Bobo de Camarao (Krewetkowe Bobo)

Bobo de Camarao (Krewetkowe Bobo)
⏱ 70 min Trudność: Średni Obiady Kolacje 🌾 Bezglutenowe

Wartości odżywcze

na porcję (651 g)
🔥 799kcal
🥩 31Białko
🥑 39Tłuszcz
🍞 84Węglowodany
Błonnik: 7 g Cukier: 0 g Tłuszcze nasycone: 27 g Sól: 2 g

Licz kalorie ze zdjęcia 📸

Ten przepis i tysiące innych — z automatycznym liczeniem kalorii. Po prostu zrób zdjęcie posiłku.

🛒 Składniki

  • Krewetki, surowe, obrane 500 g · 425 kcal
  • Maniok (Yuca), obrany i pokrojony 700 g · 1120 kcal
  • Mleko kokosowe (pełnotłuste) 400 g · 920 kcal
  • Olej dendê (olej palmowy) 55 g · 495 kcal
  • Cebula, średnia, posiekana 150 g · 60 kcal
  • Ząbki czosnku, posiekane 20 g · 30 kcal
  • Czerwona papryka, średnia, posiekana 150 g · 45 kcal
  • Pomidory, średnie, posiekane 300 g · 54 kcal
  • Świeża kolendra, posiekana 30 g · 7 kcal
  • Limonka, sok 50 g · 15 kcal
  • Bulion krewetkowy lub warzywny 250 g · 25 kcal

👨‍🍳 Przygotowanie

  1. Obierz i pokrój maniok. Gotuj maniok w osolonej wodzie, aż będzie bardzo miękki, następnie odcedź i odstaw.
  2. W blenderze lub malakserze połącz ugotowany maniok z połową mleka kokosowego i zmiksuj na gładką masę, dodając trochę bulionu, jeśli zajdzie taka potrzeba.
  3. Rozgrzej olej dendê w dużym garnku lub żeliwnym naczyniu na średnim ogniu. Smaż posiekaną cebulę, czosnek i czerwoną paprykę, aż zmiękną, około 5-7 minut.
  4. Dodaj posiekane pomidory i gotuj przez kolejne 5 minut, mieszając od czasu do czasu, aż lekko się rozpadną.
  5. Wlej pozostałe mleko kokosowe i bulion, a następnie doprowadź do delikatnego wrzenia. Wymieszaj puree z manioku i dobrze połącz.
  6. Dodaj surowe krewetki do garnka i gotuj przez 3-5 minut, lub aż staną się różowe i nieprzezroczyste. Uważaj, aby nie przegotować.
  7. Zdejmij z ognia, wmieszaj świeży sok z limonki i posiekaną kolendrę. Spróbuj i dopraw solą i pieprzem według potrzeby.

Licz kalorie ze zdjęcia 📸

Ten przepis i tysiące innych — z automatycznym liczeniem kalorii. Po prostu zrób zdjęcie posiłku.

Może Ci się też spodobać