Machboos

Machboos
⏱ 100 min Trudność: Średni Obiady Kolacje 🌾 Bezglutenowe

Wartości odżywcze

na porcję (560 g)
🔥 782kcal
🥩 49Białko
🥑 24Tłuszcz
🍞 92Węglowodany
Błonnik: 5 g Cukier: 0 g Tłuszcze nasycone: 9 g Sól: 2 g

Licz kalorie ze zdjęcia 📸

Ten przepis i tysiące innych — z automatycznym liczeniem kalorii. Po prostu zrób zdjęcie posiłku.

🛒 Składniki

  • Kawałki kurczaka (na kości, ze skórą) 150 g · 250 kcal
  • Ryż basmati 100 g · 350 kcal
  • Cebula 60 g · 24 kcal
  • Pomidor 60 g · 11 kcal
  • Czosnek 6 g · 9 kcal
  • Imbir 4 g · 3 kcal
  • Olej roślinny 8 g · 72 kcal
  • Kumin mielony 1 g · 2 kcal
  • Kolendra mielona 1 g · 2 kcal
  • Kurkuma mielona 1 g · 1 kcal
  • Całe przyprawy (kardamon, goździki, ziarna pieprzu czarnego, liść laurowy, suszona limonka) 0 g · 0 kcal
  • Prażone migdały (do dekoracji) 10 g · 58 kcal

👨‍🍳 Przygotowanie

  1. Umyj i namocz ryż basmati na 30 minut, a następnie odcedź.
  2. Rozgrzej olej roślinny w dużym garnku, dodaj posiekaną cebulę i gotuj, aż będzie mocno skarmelizowana i pachnąca, następnie odłóż część na dekorację.
  3. Dodaj kawałki kurczaka do garnka z pozostałą cebulą i obsmaż ze wszystkich stron, aż lekko się zarumienią.
  4. Dodaj posiekany czosnek i imbir, pokrojone pomidory oraz wszystkie mielone i całe przyprawy do garnka; gotuj przez 5-7 minut, aż pomidory zmiękną.
  5. Wlej wystarczającą ilość gorącej wody lub bulionu drobiowego, aby zakryć kurczaka, doprowadź do wrzenia, a następnie zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu przez 30 minut, aż kurczak będzie prawie ugotowany.
  6. Wyjmij kawałki kurczaka z garnka i odłóż na bok, zachowując przyprawiony bulion.
  7. Dodaj odcedzony ryż basmati do zachowanego bulionu w garnku, upewnij się, że płyn zakrywa ryż na około 1-2 cm, i dopraw do smaku.
  8. Doprowadź do wrzenia, następnie zmniejsz ogień do minimum, przykryj szczelnie i gotuj przez 15-20 minut, aż ryż będzie całkowicie ugotowany i wchłonie cały płyn.
  9. Rozluźnij ryż widelcem, a następnie delikatnie wymieszaj z ugotowanymi kawałkami kurczaka.
  10. Podawaj na gorąco, udekorowany odłożoną skarmelizowaną cebulą i prażonymi migdałami.

Licz kalorie ze zdjęcia 📸

Ten przepis i tysiące innych — z automatycznym liczeniem kalorii. Po prostu zrób zdjęcie posiłku.

Może Ci się też spodobać