Zupa z małży (Zuppa di Cozze)

Zupa z małży (Zuppa di Cozze)
⏱ 35 min Trudność: Łatwy Obiady Kolacje Zupy 🌾 Bezglutenowe

Wartości odżywcze

na porcję (417 g)
🔥 407kcal
🥩 31Białko
🥑 21Tłuszcz
🍞 16Węglowodany
Błonnik: 3 g Cukier: 0 g Tłuszcze nasycone: 3 g Sól: 2 g

Licz kalorie ze zdjęcia 📸

Ten przepis i tysiące innych — z automatycznym liczeniem kalorii. Po prostu zrób zdjęcie posiłku.

🛒 Składniki

  • Świeże małże (część jadalna) 250 g · 215 kcal
  • Czosnek 5 g · 7 kcal
  • Pomidorki koktajlowe 100 g · 18 kcal
  • Wytrawne białe wino 38 g · 31 kcal
  • Świeża natka pietruszki 8 g · 3 kcal
  • Oliwa z oliwek 15 g · 133 kcal
  • Płatki chili (opcjonalnie) 1 g · 0 kcal

👨‍🍳 Przygotowanie

  1. Dokładnie oczyść małże, szorując je pod zimną bieżącą wodą i usuwając „brody”; wyrzuć wszystkie otwarte małże, które nie zamkną się po stuknięciu.
  2. W dużym garnku lub głębokiej patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu, następnie dodaj posiekany czosnek i płatki chili (jeśli używasz); smaż, aż będzie pachnące, około 1 minuty.
  3. Dodaj pomidorki koktajlowe, dobrze wymieszaj i gotuj przez 5-7 minut, lekko je rozgniatając tyłem łyżki, aż zmiękną i puszczą soki.
  4. Wlej białe wino i doprowadź do wrzenia, pozwalając alkoholowi odparować przez około 2 minuty; dopraw solą i pieprzem do smaku.
  5. Dodaj oczyszczone małże do garnka, szczelnie przykryj i gotuj przez 5-7 minut, od czasu do czasu potrząsając garnkiem, aż wszystkie małże się otworzą; wyrzuć wszystkie nieotwarte małże.
  6. Wmieszaj świeżą posiekaną natkę pietruszki i podawaj natychmiast z chrupiącym pieczywem do maczania.

Licz kalorie ze zdjęcia 📸

Ten przepis i tysiące innych — z automatycznym liczeniem kalorii. Po prostu zrób zdjęcie posiłku.

Może Ci się też spodobać