Zupa z małży (Zuppa di Cozze)
Wartości odżywcze
na porcję (417 g)
🔥 407kcal
🥩 31Białko
🥑 21Tłuszcz
🍞 16Węglowodany
Błonnik: 3 g Cukier: 0 g Tłuszcze nasycone: 3 g Sól: 2 g
Licz kalorie ze zdjęcia 📸
Ten przepis i tysiące innych — z automatycznym liczeniem kalorii. Po prostu zrób zdjęcie posiłku.
🛒 Składniki
- Świeże małże (część jadalna) 250 g · 215 kcal
- Czosnek 5 g · 7 kcal
- Pomidorki koktajlowe 100 g · 18 kcal
- Wytrawne białe wino 38 g · 31 kcal
- Świeża natka pietruszki 8 g · 3 kcal
- Oliwa z oliwek 15 g · 133 kcal
- Płatki chili (opcjonalnie) 1 g · 0 kcal
👨🍳 Przygotowanie
- Dokładnie oczyść małże, szorując je pod zimną bieżącą wodą i usuwając „brody”; wyrzuć wszystkie otwarte małże, które nie zamkną się po stuknięciu.
- W dużym garnku lub głębokiej patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu, następnie dodaj posiekany czosnek i płatki chili (jeśli używasz); smaż, aż będzie pachnące, około 1 minuty.
- Dodaj pomidorki koktajlowe, dobrze wymieszaj i gotuj przez 5-7 minut, lekko je rozgniatając tyłem łyżki, aż zmiękną i puszczą soki.
- Wlej białe wino i doprowadź do wrzenia, pozwalając alkoholowi odparować przez około 2 minuty; dopraw solą i pieprzem do smaku.
- Dodaj oczyszczone małże do garnka, szczelnie przykryj i gotuj przez 5-7 minut, od czasu do czasu potrząsając garnkiem, aż wszystkie małże się otworzą; wyrzuć wszystkie nieotwarte małże.
- Wmieszaj świeżą posiekaną natkę pietruszki i podawaj natychmiast z chrupiącym pieczywem do maczania.