Fasole Batuta (Püree aus weißen Bohnen)
Nährwerte
pro Portion (250 g)
🔥 306kcal
🥩 12Eiweiß
🥑 13Fett
🍞 36Kohlenhydrate
Ballaststoffe: 10 g Zucker: 0 g Gesättigte Fettsäuren: 2 g Salz: 1 g
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🛒 Zutaten
- Getrocknete weiße Bohnen 200 g · 680 kcal
- Zwiebeln 200 g · 80 kcal
- Knoblauchzehen 15 g · 22 kcal
- Pflanzenöl 50 g · 442 kcal
👨🍳 Zubereitung
- Die getrockneten weißen Bohnen über Nacht einweichen, dann abgießen und gründlich spülen.
- Die gespülten Bohnen in einen großen Topf geben, mit frischem Wasser bedecken und sehr weich kochen (etwa 60-90 Minuten).
- Während die Bohnen kochen, Zwiebeln und Knoblauch fein hacken.
- Die Hälfte des Pflanzenöls in einer Pfanne erhitzen und die gehackten Zwiebeln goldbraun und tief karamellisiert anbraten.
- Die gekochten Bohnen abgießen, etwas Kochflüssigkeit aufbewahren. Die Bohnen mit einem Kartoffelstampfer zerdrücken oder in einer Küchenmaschine pürieren, bis sie glatt sind.
- Den zerdrückten Knoblauch und die Hälfte der karamellisierten Zwiebeln zu den zerdrückten Bohnen geben. Das restliche Pflanzenöl einrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
- Ist die Mischung zu dick, nach und nach etwas der aufgehobenen Bohnenkochflüssigkeit hinzufügen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
- Die Fasole Batuta in eine Servierschale geben, mit den restlichen karamellisierten Zwiebeln garnieren und warm oder bei Raumtemperatur servieren.