ग्रिल्ड चिकन सैंडविच

🛒 सामग्री

• चिकन ब्रेस्ट 150 ग्राम · 248 किलो कैलोरी
• हैमबर्गर बन 80 ग्राम · 216 किलो कैलोरी
• मेयोनीज़ 15 ग्राम · 108 किलो कैलोरी
• लेट्यूस 20 ग्राम · 3 किलो कैलोरी
• टमाटर 50 ग्राम · 9 किलो कैलोरी
• जैतून का तेल 5 ग्राम · 45 किलो कैलोरी

👨‍🍳 विधि

1. चिकन ब्रेस्ट को कागज़ के तौलिये से सुखाएं; नमक और काली मिर्च से अच्छी तरह सीज़न करें।
2. चिकन ब्रेस्ट पर जैतून का तेल लगाएं। एक ग्रिल या ग्रिल पैन को मध्यम-तेज आंच पर गरम करें।
3. चिकन को हर तरफ से 5-6 मिनट तक ग्रिल करें, या जब तक वह पूरी तरह से पक न जाए और अंदर से गुलाबी न रहे।
4. जब चिकन पक रहा हो, तो हैमबर्गर बन के हिस्सों को ग्रिल पर या टोस्टर में हल्का टोस्ट करें।
5. टोस्ट किए गए बन के दोनों हिस्सों पर मेयोनीज़ फैलाएं। ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट को नीचे वाले हिस्से पर रखें।
6. ताजा लेट्यूस के पत्ते और कटे हुए टमाटर की परत लगाएं। बन के ऊपरी हिस्से से ढक दें।