Բրազիլական ծովախեցգետնով մոկեկա

Բրազիլական ծովախեցգետնով մոկեկա
⏱ 60 ր Բարդություն: Միջին Ճաշ Ընթրիք 🌾 Առանց գլյուտենի

Սննդային արժեք

մեկ չափաբաժնի համար (520 գ)
🔥 556կկալ
🥩 35Սպիտակուց
🥑 35Ճարպ
🍞 24Ածխաջրեր
Բջջանյութ: 5 գ Շաքար: 0 գ Հագեցած ճարպեր: 25 գ Աղ: 1 գ

Հաշվեք կալորիաները լուսանկարով 📸

Այս բաղադրատոմսը և հազարավոր ուրիշներ՝ կալորիաների ավտոմատ հաշվարկով։ Պարզապես լուսանկարեք ձեր ուտեստը։

🛒 Բաղադրիչներ

  • Ծովախեցգետին (մաքրված, առանց աղիքային երակի) 125 գ · 144 կկալ
  • Դենդե ձեթ (արմավենու ձեթ) 11 գ · 101 կկալ
  • Կոկոսի կաթ 100 գ · 230 կկալ
  • Սոխ 50 գ · 20 կկալ
  • Սխտոր 5 գ · 7 կկալ
  • Կարմիր բուլղարական պղպեղ 50 գ · 16 կկալ
  • Դեղին բուլղարական պղպեղ 50 գ · 14 կկալ
  • Լոլիկ 113 գ · 20 կկալ
  • Թարմ համեմ 8 գ · 2 կկալ
  • Լայմ 8 գ · 2 կկալ

👨‍🍳 Պատրաստում

  1. Համեմեք ծովախեցգետինները աղով, սև պղպեղով և լայմի հյութով; թողեք մարինացվի 15-20 րոպե։
  2. Մեծ, հաստ հատակով կաթսայում կամ ավանդական կավե ամանում (panela de barro) տաքացրեք մեկ ճաշի գդալ դենդե ձեթ միջին կրակի վրա։
  3. Ավելացրեք շերտերով կտրատած սոխ, սխտոր, պղպեղ և լոլիկ՝ մի մասը թողնելով վերին շերտի համար։
  4. Տեղադրեք մարինացված ծովախեցգետինները բանջարեղենի վրա, այնուհետև ավելացրեք մնացած բանջարեղենը վերևից։
  5. Լցրեք կոկոսի կաթը, ապահովելով, որ այն հիմնականում ծածկում է բաղադրիչները; վրան մի փոքր ավելի դենդե ձեթ ցանեք։
  6. Հասցրեք մոկեկան մեղմ եռման, այնուհետև նվազեցրեք կրակը մարմանդի, ծածկեք և եփեք 15-20 րոպե, մինչև ծովախեցգետինները եփվեն, իսկ բանջարեղենը փափկի։
  7. Ավելացրեք թարմ համեմ և մատուցեք տաք, ավանդաբար սպիտակ բրնձի կամ պիրաոյի (խտացրած ձկան արգանակ) հետ։

Հաշվեք կալորիաները լուսանկարով 📸

Այս բաղադրատոմսը և հազարավոր ուրիշներ՝ կալորիաների ավտոմատ հաշվարկով։ Պարզապես լուսանկարեք ձեր ուտեստը։

Նմանատիպ բաղադրատոմսեր