Ոսպով տակո

Ոսպով տակո
⏱ 40 ր Բարդություն: Հեշտ Ճաշ Ընթրիք 🌱 Վեգան 🌾 Առանց գլյուտենի 🌶️ Կծու

Սննդային արժեք

մեկ չափաբաժնի համար (427 գ)
🔥 417կկալ
🥩 19Սպիտակուց
🥑 8Ճարպ
🍞 72Ածխաջրեր
Բջջանյութ: 18 գ Շաքար: 0 գ Հագեցած ճարպեր: 1 գ Աղ: 1 գ

Հաշվեք կալորիաները լուսանկարով 📸

Այս բաղադրատոմսը և հազարավոր ուրիշներ՝ կալորիաների ավտոմատ հաշվարկով։ Պարզապես լուսանկարեք ձեր ուտեստը։

🛒 Բաղադրիչներ

  • Շագանակագույն ոսպ 50 գ · 178 կկալ
  • Ձիթապտղի յուղ 5 գ · 44 կկալ
  • Դեղին սոխ 30 գ · 12 կկալ
  • Սխտոր 6 գ · 9 կկալ
  • Լոլիկի մածուկ 15 գ · 12 կկալ
  • Բանջարեղենի արգանակ 100 գ · 5 կկալ
  • Չիլիի փոշի 3 գ · 9 կկալ
  • Մանրացված կումին 1 գ · 4 կկալ
  • Ապխտած պապրիկա 1 գ · 3 կկալ
  • Չորացրած ուրց 1 գ · 1 կկալ
  • Եգիպտացորենի տորտիլաներ 60 գ · 126 կկալ
  • Կտրտած հազար 20 գ · 3 կկալ
  • Թարմ սալսա 30 գ · 10 կկալ
  • Թարմ համեմ 5 գ · 1 կկալ

👨‍🍳 Պատրաստում

  1. Լվացեք ոսպը մանրակրկիտ։ Միջին կաթսայի մեջ միացրեք լվացված ոսպը 2 բաժակ ջրի հետ և հասցրեք եռման աստիճանի; այնուհետև նվազեցրեք կրակը և եփեք 15-20 րոպե, կամ մինչև փափկի, բայց չփշրվի։
  2. Մինչ ոսպը եփվում է, մեծ թավայի մեջ տաքացրեք ձիթապտղի յուղը միջին ջերմության վրա։ Ավելացրեք մանր կտրատած սոխը և եփեք մինչև փափկի, մոտ 5 րոպե, այնուհետև ավելացրեք մանրացված սխտորը և եփեք ևս մեկ րոպե մինչև բուրավետ լինի։
  3. Քամեք եփած ոսպի ջուրը և ավելացրեք թավայի մեջ՝ սոխի ու սխտորի հետ։ Ավելացրեք լոլիկի մածուկը, բանջարեղենի արգանակը, չիլիի փոշին, մանրացված կումինը, ապխտած պապրիկան և չորացրած ուրցը։ Լավ խառնեք։
  4. Եփեք ոսպի խառնուրդը 5-7 րոպե՝ պարբերաբար խառնելով, մինչև հեղուկի մեծ մասը կլանվի և խառնուրդը դառնա խիտ ու համեղ՝ նմանվելով տակոյի մսին։
  5. Տաքացրեք եգիպտացորենի տորտիլաները՝ ըստ փաթեթի հրահանգների։ Յուրաքանչյուր տաք տորտիլա լցրեք ոսպի խառնուրդով, այնուհետև վրան դրեք կտրտած հազար, թարմ սալսա և մի փոքր թարմ համեմ։ Մատուցեք անմիջապես։

Հաշվեք կալորիաները լուսանկարով 📸

Այս բաղադրատոմսը և հազարավոր ուրիշներ՝ կալորիաների ավտոմատ հաշվարկով։ Պարզապես լուսանկարեք ձեր ուտեստը։

Նմանատիպ բաղադրատոմսեր