Մելանձանե ալ Ֆորնո (Թխված սմբուկ)

Մելանձանե ալ Ֆորնո (Թխված սմբուկ)
⏱ 75 ր Բարդություն: Միջին Ճաշ Ընթրիք 🥦 Բուսակերական 🌾 Առանց գլյուտենի

Սննդային արժեք

մեկ չափաբաժնի համար (520 գ)
🔥 465կկալ
🥩 22Սպիտակուց
🥑 32Ճարպ
🍞 25Ածխաջրեր
Բջջանյութ: 11 գ Շաքար: 1 գ Հագեցած ճարպեր: 15 գ Աղ: 2 գ

Հաշվեք կալորիաները լուսանկարով 📸

Այս բաղադրատոմսը և հազարավոր ուրիշներ՝ կալորիաների ավտոմատ հաշվարկով։ Պարզապես լուսանկարեք ձեր ուտեստը։

🛒 Բաղադրիչներ

  • Սմբուկ 250 գ · 63 կկալ
  • Մանրացված լոլիկ 150 գ · 30 կկալ
  • Թարմ մոցարելա 60 գ · 162 կկալ
  • Պարմեզան պանիր 15 գ · 60 կկալ
  • Ձիթապտղի յուղ 15 գ · 135 կկալ
  • Սխտոր 5 գ · 8 կկալ
  • Սոխ 20 գ · 8 կկալ
  • Թարմ ռեհան 5 գ · 0 կկալ

👨‍🍳 Պատրաստում

  1. Կտրեք սմբուկը 0,5 սմ հաստությամբ շրջանակներով, առատորեն ցանեք աղով և թողեք քամիչում 30 րոպե՝ ավելորդ խոնավությունը հեռացնելու համար: Մանրակրկիտ չորացրեք թղթե սրբիչներով։
  2. Նախատաքացրեք ջեռոցը մինչև 200°C (400°F): Սմբուկի շերտերը թեթևակի յուղեք ձիթապտղի յուղով և թխեք 15-20 րոպե՝ կեսից շրջելով, մինչև դառնան փափուկ և թեթևակի ոսկեգույն։
  3. Կաթսայի մեջ ձիթապտղի յուղով տապակել մանր կտրատած սոխը և մանրացված սխտորը մինչև փափկելը: Ավելացնել մանրացված լոլիկը, մի պտղունց շաքարավազ (ըստ ցանկության) և եփել ցածր կրակով 15-20 րոպե՝ թույլ տալով սոուսին պնդանալ։
  4. Հավաքելու համար ջեռոցի համար նախատեսված ամանի հատակին բարակ շերտով լոլիկի սոուս քսեք։ Դասավորեք թխված սմբուկի շերտերը, ապա վրան դրեք մոցարելլա, մի պտղունց պարմեզան և թարմ ռեհանի տերևներ։
  5. Կրկնեք շերտերը, մինչև բոլոր բաղադրիչները սպառվեն՝ վերջում ավելացնելով լոլիկի սոուսի, մոցարելլայի և պարմեզանի առատ շերտ։ Թխեք 25-30 րոպե կամ մինչև պղպջակելը և ոսկեգույն դառնալը։
  6. Թողեք Մելանձանե ալ Ֆորնոն հանգստանա 10-15 րոպե մատուցելուց առաջ, որպեսզի շերտերը ամրանան և համերը միախառնվեն։

Հաշվեք կալորիաները լուսանկարով 📸

Այս բաղադրատոմսը և հազարավոր ուրիշներ՝ կալորիաների ավտոմատ հաշվարկով։ Պարզապես լուսանկարեք ձեր ուտեստը։

Նմանատիպ բաղադրատոմսեր