Ծովախեցգետնի փլավ
Սննդային արժեք
Հաշվեք կալորիաները լուսանկարով 📸
Այս բաղադրատոմսը և հազարավոր ուրիշներ՝ կալորիաների ավտոմատ հաշվարկով։ Պարզապես լուսանկարեք ձեր ուտեստը։
🛒 Բաղադրիչներ
- Ծովախեցգետին, մաքրված և աղիքները հեռացված 125 գ · 106 կկալ
- Բասմատի բրինձ, չոր 100 գ · 360 կկալ
- Սոխ, միջին 75 գ · 30 կկալ
- Սխտորի պճեղներ 5 գ · 7 կկալ
- Թարմ սամիթ, մանրացրած 5 գ · 2 կկալ
- Թարմ համեմ, մանրացրած 5 գ · 1 կկալ
- Քրքումի փոշի 1 գ · 3 կկալ
- Զաֆրանի թելեր, թրմած 0 գ · 0 կկալ
- Բուսական յուղ 15 գ · 135 կկալ
- Կարտոֆիլ, միջին, բարակ կտրտված 50 գ · 38 կկալ
👨🍳 Պատրաստում
- Լվացեք բասմատի բրինձը սառը ջրի տակ, մինչև ջուրը մաքուր դառնա։ Լվացված բրինձը թրմեք աղաջրում առնվազն 30 րոպե, ապա լավ քամեք։
- Մեծ կաթսայի մեջ աղաջուրը բերել եռման։ Ավելացնել թրմված բրինձը և եփել 5-7 րոպե, մինչև այն լինի «ալ դենտե» (կիսապատրաստ); անմիջապես քամել։
- Առանձին թավայի մեջ տաքացնել 10 գ բուսական յուղ միջին կրակի վրա։ Տապակել կտրտած սոխը մինչև ոսկեգույն դառնալը, ապա ավելացնել մանրացված սխտորը և քրքումի փոշին, եփել ևս մեկ րոպե՝ մինչև բուրավետ դառնալը։
- Ավելացնել մաքրված ծովախեցգետինները թավայի մեջ՝ բուրավետիչների հետ։ Եփել 2-3 րոպե, մինչև դրանք վարդագույն դառնան, ապա խառնել թարմ սամիթը, համեմը և թրմած զաֆրանը։ Հեռացնել կրակից։
- Մեծ չկպչող կաթսայի մեջ տաքացնել մնացած 5 գ բուսական յուղը միջին-բարձր կրակի վրա։ Ներքևում շարել բարակ կտրտած կարտոֆիլի շրջանակները՝ թահդիգի (բրնձի խրթխրթան կեղև) համար մեկ շերտ ստեղծելու համար։
- Մոտ մեկ երրորդ կիսապատրաստ բրինձը զգուշությամբ տարածել կարտոֆիլի վրա։ Բրնձի շերտի վրա շերեփով լցնել ծովախեցգետնի և խոտաբույսերի խառնուրդի կեսը։
- Ավելացնել բրնձի ևս մեկ երրորդը, ապա մնացած ծովախեցգետնի խառնուրդը, և վերջում ծածկել բրնձի վերջին բաժնով՝ այն կոնի տեսք տալով։
- Կաթսան ծածկել մաքուր խոհանոցային սրբիչով և ամուր փակվող կափարիչով։ Եփել միջին-բարձր կրակի վրա 10 րոպե, ապա նվազեցնել կրակը մինչև ցածր և շոգեխաշել 45-50 րոպե, մինչև բրինձը փափուկ լինի, իսկ թահդիգը՝ ոսկեգույն և խրթխրթան։
- Մատուցելու համար կաթսան զգուշությամբ շրջել մեծ մատուցման ափսեի վրա, որպեսզի թահդիգը լինի վերևում։ Զգուշությամբ հեռացնել թահդիգը և մատուցել փափուկ ծովախեցգետնի բրնձի կողքին։