Մութաբբաք Սամակ

Մութաբբաք Սամակ
⏱ 90 ր Բարդություն: Միջին Ճաշ Ընթրիք 🌾 Առանց գլյուտենի

Սննդային արժեք

մեկ չափաբաժնի համար (425 գ)
🔥 610կկալ
🥩 40Սպիտակուց
🥑 24Ճարպ
🍞 63Ածխաջրեր
Բջջանյութ: 4 գ Շաքար: 0 գ Հագեցած ճարպեր: 5 գ Աղ: 2 գ

Հաշվեք կալորիաները լուսանկարով 📸

Այս բաղադրատոմսը և հազարավոր ուրիշներ՝ կալորիաների ավտոմատ հաշվարկով։ Պարզապես լուսանկարեք ձեր ուտեստը։

🛒 Բաղադրիչներ

  • Ամբողջական սպիտակ ձուկ (օրինակ՝ պոմֆրետ, ձողաձուկ) 600 գ · 480 կկալ
  • Բասմատի բրինձ 300 գ · 1040 կկալ
  • Մեծ սոխ 300 գ · 120 կկալ
  • Բուսական յուղ 90 գ · 800 կկալ
  • Սխտորի պճեղներ 20 գ · 30 կկալ
  • Թարմ կոճապղպեղ 10 գ · 8 կկալ
  • Քրքումի փոշի 2 գ · 6 կկալ
  • Քեմոնի փոշի 2 գ · 8 կկալ
  • Համեմի փոշի 2 գ · 8 կկալ
  • Սև պղպեղ 1 գ · 2 կկալ
  • Կարդամոնի պարկուճներ 1 գ · 2 կկալ
  • Չորացրած լայմի փոշի (Լումի) 2 գ · 5 կկալ
  • Թարմ համեմ (զարդարելու համար) 5 գ · 1 կկալ

👨‍🍳 Պատրաստում

  1. Մաքրել և կճեպազերծել ձուկը, այնուհետև յուրաքանչյուր կողմից կտրվածքներ անել 2-3 խորը շերտերով: Ձուկը առատորեն մարինացնել ներսից և դրսից աղի, քրքումի, քեմոնի, համեմի և սև պղպեղի խառնուրդով, թողնել առնվազն 30 րոպե:
  2. Լվանալ բասմատի բրինձը մինչև ջուրը պարզ դառնա, այնուհետև թրջել տաք ջրում 20-30 րոպե; օգտագործելուց առաջ մանրակրկիտ քամել։
  3. Մեծ տապակի մեջ միջին-բարձր կրակով առատ քանակությամբ բուսական յուղ տաքացնել։ Զգուշորեն տապակել մարինացված ձուկը յուրաքանչյուր կողմից մոտ 5-7 րոպե կամ մինչև ոսկեգույն դառնա և լիովին եփվի; հանել և մի կողմ դնել։
  4. Նույն թավայի մեջ, նվազեցնելով յուղի քանակը (եթե ավելցուկ կա), ավելացնել կտրտած սոխը։ Միջին կրակով տապակել սոխը մինչև խորը կարամելացում և շագանակագույն դառնա, հաճախակի խառնելով, որպեսզի չայրվի; սա կտևի մոտ 20-25 րոպե։
  5. Կարամելացված սոխին ավելացնել մանրացված սխտոր և կոճապղպեղ, ինչպես նաև քրքում, քեմոն, համեմ, սև պղպեղ, կարդամոնի պարկուճներ և չորացրած լայմի փոշի։ Տապակել 1-2 րոպե մինչև անուշ բույր ստացվի։
  6. Ավելացնել քամված բասմատի բրինձը համեմված սոխի խառնուրդին՝ մեղմորեն խառնելով։ Ավելացնել 4 բաժակ տաք ջուր (կամ ձկան արգանակ) և մի պտղունց աղ, եռացնել, ապա կրակը նվազեցնել, ծածկել և շոգեխաշել 15-20 րոպե մինչև ջուրը կլանվի և բրինձը եփվի։
  7. Երբ բրինձը եփվի, մեղմորեն փափկեցնել պատառաքաղով։ Տապակած ձուկը դնել համեմված բրնձի վրա՝ մեծ մատուցվող ափսեի մեջ։ Զարդարել թարմ համեմով և մատուցել տաք վիճակում։

Հաշվեք կալորիաները լուսանկարով 📸

Այս բաղադրատոմսը և հազարավոր ուրիշներ՝ կալորիաների ավտոմատ հաշվարկով։ Պարզապես լուսանկարեք ձեր ուտեստը։

Նմանատիպ բաղադրատոմսեր