Ութոտնուկի տակո

Ութոտնուկի տակո
⏱ 90 ր Բարդություն: Միջին Ճաշ Ընթրիք 🌾 Առանց գլյուտենի 🌶️ Կծու

Սննդային արժեք

մեկ չափաբաժնի համար (265 գ)
🔥 389կկալ
🥩 26Սպիտակուց
🥑 16Ճարպ
🍞 38Ածխաջրեր
Բջջանյութ: 9 գ Շաքար: 0 գ Հագեցած ճարպեր: 3 գ Աղ: 1 գ

Հաշվեք կալորիաները լուսանկարով 📸

Այս բաղադրատոմսը և հազարավոր ուրիշներ՝ կալորիաների ավտոմատ հաշվարկով։ Պարզապես լուսանկարեք ձեր ուտեստը։

🛒 Բաղադրիչներ

  • Եփած ութոտնուկ 120 գ · 98 կկալ
  • Եգիպտացորենի տորտիլաներ 60 գ · 150 կկալ
  • Սպիտակ կաղամբ, մանրացված 30 գ · 7 կկալ
  • Կարմիր սոխ, խորանարդաձև կտրտած 15 գ · 6 կկալ
  • Թարմ համեմ, մանրացված 5 գ · 1 կկալ
  • Կիտրոնի հյութ 10 գ · 3 կկալ
  • Չիպոտլե այոլի 20 գ · 80 կկալ
  • Ձիթապտղի յուղ 5 գ · 44 կկալ

👨‍🍳 Պատրաստում

  1. Պատրաստել ութոտնուկը՝ Մաքրել ութոտնուկը։ Մեծ կաթսայի մեջ ջուրը եռացնել, ավելացնել ութոտնուկը և եփել 45-60 րոպե մինչև շատ փափկի։ Թողնել սառչի, այնուհետև կտրատել մանր կտորների։
  2. Պատրաստել չիպոտլե այոլին՝ Փոքր ամանի մեջ խառնել մայոնեզը, 1-2 չիպոտլե՝ ադոբո սոուսով (մանրացված, ըստ ճաշակի), մի պտղունց կիտրոնի հյութ և մի պտղունց աղ։ Լավ խառնել մինչև համասեռ դառնալը։
  3. Պատրաստել լցոնումը՝ Մանրացնել սպիտակ կաղամբը։ Կտրատել կարմիր սոխը մանր կտորների։ Կոպիտ կտրատել թարմ համեմը և կիտրոնը կտրատել շերտերի։
  4. Տապակել ութոտնուկը՝ Տապակի մեջ միջին-բարձր կրակով տաքացնել ձիթապտղի յուղը։ Ավելացնել կտրատած ութոտնուկը և տապակել յուրաքանչյուր կողմից 2-3 րոպե մինչև թեթևակի կարամելացվի և մի փոքր խրթխրթան դառնա։
  5. Տաքացնել տորտիլաները՝ Տաքացնել եգիպտացորենի տորտիլաները չոր տապակի կամ գրիլի վրա միջին կրակով՝ յուրաքանչյուր կողմից մոտ 30 վայրկյան, մինչև փափկեն և թեթևակի կարմրեն։
  6. Հավաքել տակոները՝ Տաք տորտիլաները դնել մատուցման ափսեի վրա։ Բաժանել տապակած ութոտնուկը, մանրացված կաղամբը, կտրտած կարմիր սոխը և մանրացված համեմը տորտիլաների մեջ։ Առատորեն ավելացնել չիպոտլե այոլի և անմիջապես մատուցել կիտրոնի շերտերով։

Հաշվեք կալորիաները լուսանկարով 📸

Այս բաղադրատոմսը և հազարավոր ուրիշներ՝ կալորիաների ավտոմատ հաշվարկով։ Պարզապես լուսանկարեք ձեր ուտեստը։

Նմանատիպ բաղադրատոմսեր