Պերուական դդմի շոգեխաշած

Պերուական դդմի շոգեխաշած
⏱ 65 ր Բարդություն: Միջին Ճաշ Ընթրիք 🥦 Բուսակերական 🌾 Առանց գլյուտենի

Սննդային արժեք

մեկ չափաբաժնի համար (570 գ)
🔥 395կկալ
🥩 11Սպիտակուց
🥑 14Ճարպ
🍞 60Ածխաջրեր
Բջջանյութ: 8 գ Շաքար: 0 գ Հագեցած ճարպեր: 7 գ Աղ: 2 գ

Հաշվեք կալորիաները լուսանկարով 📸

Այս բաղադրատոմսը և հազարավոր ուրիշներ՝ կալորիաների ավտոմատ հաշվարկով։ Պարզապես լուսանկարեք ձեր ուտեստը։

🛒 Բաղադրիչներ

  • Դդում (Մաքրե/Բաթերնաթ տեսակ) 200 գ · 70 կկալ
  • Կարտոֆիլ (դեղին կամ սպիտակ) 100 գ · 77 կկալ
  • Թարմ եգիպտացորենի հատիկներ 50 գ · 45 կկալ
  • Կարմիր սոխ 50 գ · 20 կկալ
  • Սխտոր 5 գ · 7 կկալ
  • Աջի Ամարիլյո մածուկ 8 գ · 11 կկալ
  • Հուակատայ մածուկ (սև անանուխ) 4 գ · 5 կկալ
  • Բուսական արգանակ 100 գ · 5 կկալ
  • Խտացրած կաթ (ամբողջական) 20 գ · 35 կկալ
  • Քեսո ֆրեսկո (թարմ պանիր) 25 գ · 50 կկալ
  • Բուսական յուղ 8 գ · 70 կկալ

👨‍🍳 Պատրաստում

  1. Մաքրեք և կտրատեք դդումն ու կարտոֆիլը 2-2.5 սմ խորանարդիկների: Մանր կտրատեք կարմիր սոխը և մանրացրեք սխտորը:
  2. Մեծ կաթսայի մեջ միջին կրակի վրա տաքացրեք բուսական յուղը։ Տապակեք կարմիր սոխը մինչև թափանցիկ դառնա, այնուհետև ավելացրեք սխտորը և աջի ամարիլյո մածուկը՝ եփելով ևս մեկ րոպե մինչև անուշահոտ դառնա։
  3. Ավելացրեք կտրատած դդումն ու կարտոֆիլը կաթսայի մեջ՝ լավ խառնելով, որպեսզի դրանք պատվեն սոֆրիտոյով: Ավելացրեք բուսական արգանակը և հասցրեք եռման աստիճանի:
  4. Կրակը նվազեցրեք ցածրի, ծածկեք և շոգեխաշեք 20-25 րոպե, կամ մինչև դդումն ու կարտոֆիլը շատ փափուկ դառնան: Եփելու վերջին 5-7 րոպեին ավելացրեք եգիպտացորենի հատիկները:
  5. Կաթսայի մեջ մոտ կեսը տրորեք կարտոֆիլի տրորիչով՝ ստեղծելով կրեմային տեքստուրա՝ թողնելով որոշ կտորներ: Ավելացրեք հուակատայ մածուկը։
  6. Ավելացրեք խտացրած կաթը և համեմեք աղով ու պղպեղով՝ ըստ ճաշակի: Խառնեք մինչև լիովին միանա և տաքանա:
  7. Մատուցել տաք վիճակում՝ զարդարած փշրված քեսո ֆրեսկոյով։

Հաշվեք կալորիաները լուսանկարով 📸

Այս բաղադրատոմսը և հազարավոր ուրիշներ՝ կալորիաների ավտոմատ հաշվարկով։ Պարզապես լուսանկարեք ձեր ուտեստը։

Նմանատիպ բաղադրատոմսեր