Շոգեխաշած ձուկ լայմով և չիլիով (Pla Nung Manao)
Սննդային արժեք
մեկ չափաբաժնի համար (390 գ)
🔥 308կկալ
🥩 48Սպիտակուց
🥑 7Ճարպ
🍞 11Ածխաջրեր
Բջջանյութ: 2 գ Շաքար: 5 գ Հագեցած ճարպեր: 1 գ Աղ: 2 գ
Հաշվեք կալորիաները լուսանկարով 📸
Այս բաղադրատոմսը և հազարավոր ուրիշներ՝ կալորիաների ավտոմատ հաշվարկով։ Պարզապես լուսանկարեք ձեր ուտեստը։
🛒 Բաղադրիչներ
- Ամբողջ ծովատառեխ կամ սնապեր (մաքրված) 250 գ · 250 կկալ
- Կիտրոնի հյութ 30 գ · 8 կկալ
- Ձկան սոուս 20 գ · 10 կկալ
- Սխտոր (մանրացված) 10 գ · 15 կկալ
- Թռչնի աչքի չիլի (կտրատած) 5 գ · 2 կկալ
- Թարմ համեմ (զարդարելու համար) 5 գ · 1 կկալ
- Նեխուրի ցողուններ (կտրատած) 15 գ · 2 կկալ
- Շաքար 5 գ · 20 կկալ
- Ջուր կամ հավի արգանակ 50 գ · 0 կկալ
👨🍳 Պատրաստում
- Մանրակրկիտ մաքրեք և կշռեք ձուկը; յուրաքանչյուր կողմից 2-3 անկյունագծային կտրվածքներ արեք, որպեսզի այն հավասարաչափ եփվի:
- Պատրաստեք սոուսը՝ ամանի մեջ խառնելով լայմի հյութը, ձկան սոուսը, շաքարավազը, մանրացված սխտորը և կտրատած չիլի պղպեղը։
- Ձուկը դրեք ջերմակայուն ափսեի կամ շոգեխաշման ափսեի վրա՝ դնելով կտրատած նեխուրի ցողուններ տակը և ներսում։
- Ջուրը կամ հավի արգանակը լցրեք ձկան վրա, ապա շոգեխաշեք այն շոգեկաթսայի կամ կափարիչով մեծ վոքի մեջ 10-15 րոպե՝ մինչև ձուկը լրիվ եփվի և շերտերով անջատվի։
- Եփելուց հետո զգուշորեն տեղափոխեք ձուկը իր հեղուկով մատուցվող ափսեի վրա, վրան լցրեք պատրաստի կիտրոնա-չիլի սոուսը և զարդարեք թարմ համեմով ու լայմի լրացուցիչ շերտերով։