Շոգեխաշած ձուկ լայմով և չիլիով (Pla Nung Manao)

Շոգեխաշած ձուկ լայմով և չիլիով (Pla Nung Manao)
⏱ 30 ր Բարդություն: Միջին Ճաշ Ընթրիք 🌾 Առանց գլյուտենի 🌶️ Կծու

Սննդային արժեք

մեկ չափաբաժնի համար (390 գ)
🔥 308կկալ
🥩 48Սպիտակուց
🥑 7Ճարպ
🍞 11Ածխաջրեր
Բջջանյութ: 2 գ Շաքար: 5 գ Հագեցած ճարպեր: 1 գ Աղ: 2 գ

Հաշվեք կալորիաները լուսանկարով 📸

Այս բաղադրատոմսը և հազարավոր ուրիշներ՝ կալորիաների ավտոմատ հաշվարկով։ Պարզապես լուսանկարեք ձեր ուտեստը։

🛒 Բաղադրիչներ

  • Ամբողջ ծովատառեխ կամ սնապեր (մաքրված) 250 գ · 250 կկալ
  • Կիտրոնի հյութ 30 գ · 8 կկալ
  • Ձկան սոուս 20 գ · 10 կկալ
  • Սխտոր (մանրացված) 10 գ · 15 կկալ
  • Թռչնի աչքի չիլի (կտրատած) 5 գ · 2 կկալ
  • Թարմ համեմ (զարդարելու համար) 5 գ · 1 կկալ
  • Նեխուրի ցողուններ (կտրատած) 15 գ · 2 կկալ
  • Շաքար 5 գ · 20 կկալ
  • Ջուր կամ հավի արգանակ 50 գ · 0 կկալ

👨‍🍳 Պատրաստում

  1. Մանրակրկիտ մաքրեք և կշռեք ձուկը; յուրաքանչյուր կողմից 2-3 անկյունագծային կտրվածքներ արեք, որպեսզի այն հավասարաչափ եփվի:
  2. Պատրաստեք սոուսը՝ ամանի մեջ խառնելով լայմի հյութը, ձկան սոուսը, շաքարավազը, մանրացված սխտորը և կտրատած չիլի պղպեղը։
  3. Ձուկը դրեք ջերմակայուն ափսեի կամ շոգեխաշման ափսեի վրա՝ դնելով կտրատած նեխուրի ցողուններ տակը և ներսում։
  4. Ջուրը կամ հավի արգանակը լցրեք ձկան վրա, ապա շոգեխաշեք այն շոգեկաթսայի կամ կափարիչով մեծ վոքի մեջ 10-15 րոպե՝ մինչև ձուկը լրիվ եփվի և շերտերով անջատվի։
  5. Եփելուց հետո զգուշորեն տեղափոխեք ձուկը իր հեղուկով մատուցվող ափսեի վրա, վրան լցրեք պատրաստի կիտրոնա-չիլի սոուսը և զարդարեք թարմ համեմով ու լայմի լրացուցիչ շերտերով։

Հաշվեք կալորիաները լուսանկարով 📸

Այս բաղադրատոմսը և հազարավոր ուրիշներ՝ կալորիաների ավտոմատ հաշվարկով։ Պարզապես լուսանկարեք ձեր ուտեստը։

Նմանատիպ բաղադրատոմսեր