Քաղցր կարտոֆիլի և սև լոբու տակոներ
Սննդային արժեք
մեկ չափաբաժնի համար (380 գ)
🔥 488կկալ
🥩 17Սպիտակուց
🥑 8Ճարպ
🍞 91Ածխաջրեր
Բջջանյութ: 18 գ Շաքար: 0 գ Հագեցած ճարպեր: 1 գ Աղ: 1 գ
Հաշվեք կալորիաները լուսանկարով 📸
Այս բաղադրատոմսը և հազարավոր ուրիշներ՝ կալորիաների ավտոմատ հաշվարկով։ Պարզապես լուսանկարեք ձեր ուտեստը։
🛒 Բաղադրիչներ
- Քաղցր կարտոֆիլ, խորանարդաձև կտրտած 150 գ · 129 կկալ
- Սև լոբի, պահածոյացված, լվացված 120 գ · 158 կկալ
- Եգիպտացորենի տորտիլաներ 56 գ · 122 կկալ
- Սոխ, խորանարդաձև կտրտած 30 գ · 12 կկալ
- Սխտոր, մանրացված 5 գ · 7 կկալ
- Ձիթապտղի յուղ 5 գ · 44 կկալ
- Չիլիի փոշի 2 գ · 6 կկալ
- Աղացած քիմիոն 1 գ · 4 կկալ
- Ապխտած պապրիկա 1 գ · 3 կկալ
- Լայմի հյութ 5 գ · 2 կկալ
- Թարմ համեմ, մանրացված 5 գ · 1 կկալ
👨🍳 Պատրաստում
- Նախատաքացրեք ջեռոցը մինչև 200°C (400°F)։ Խառնեք խորանարդաձև կտրտած քաղցր կարտոֆիլը ձիթապտղի յուղի, չիլիի փոշու, քիմիոնի և ապխտած պապրիկայի հետ, ապա տարածեք թխման թերթիկի վրա։ Խորովեք 15-20 րոպե մինչև փափկի։
- Քանի դեռ քաղցր կարտոֆիլը խորովվում է, տապակի մեջ միջին կրակի վրա մի քիչ յուղ տաքացրեք։ Սոխը տապակեք մինչև փափկի, ապա ավելացրեք մանրացված սխտորը և ևս մեկ րոպե եփեք մինչև բուրավետ լինի։
- Ավելացրեք լվացված սև լոբին սոխի և սխտորի հետ տապակի մեջ։ Ավելացրեք մի քիչ ջուր կամ բանջարեղենի արգանակ, եփեք մարմանդ կրակի վրա և եփեք 5 րոպե, ցանկության դեպքում կարող եք տրորել որոշ լոբի։
- Հանեք խորոված քաղցր կարտոֆիլը ջեռոցից և խառնեք համեմված սև լոբու հետ։ Ավելացրեք լայմի հյութը և թարմ համեմը։
- Տաքացրեք եգիպտացորենի տորտիլաները չոր տապակի կամ միկրոալիքային վառարանում մինչև ճկուն լինեն։ Բաժանեք քաղցր կարտոֆիլի և սև լոբու խառնուրդը տաք տորտիլաների մեջ։
- Մատուցեք անմիջապես, ցանկության դեպքում ավելացնելով սալսա, ավոկադո կամ մի փոքր թարմ լայմի հյութ։