Քաղցր կարտոֆիլի էնչիլադաս
Սննդային արժեք
մեկ չափաբաժնի համար (588 գ)
🔥 745կկալ
🥩 25Սպիտակուց
🥑 22Ճարպ
🍞 118Ածխաջրեր
Բջջանյութ: 19 գ Շաքար: 2 գ Հագեցած ճարպեր: 11 գ Աղ: 2 գ
Հաշվեք կալորիաները լուսանկարով 📸
Այս բաղադրատոմսը և հազարավոր ուրիշներ՝ կալորիաների ավտոմատ հաշվարկով։ Պարզապես լուսանկարեք ձեր ուտեստը։
🛒 Բաղադրիչներ
- Քաղցր կարտոֆիլ (բատատ), թխած/տապակած 200 գ · 172 կկալ
- Սեւ լոբի, պահածոյացված, լվացված 100 գ · 130 կկալ
- Եգիպտացորենի հատիկներ, սառեցված 50 գ · 45 կկալ
- Կարմիր սոխ, մանրացրած 30 գ · 12 կկալ
- Սխտոր, մանրացրած 5 գ · 7 կկալ
- Ձիթապտղի յուղ 10 գ · 88 կկալ
- Չիլիի փոշի 2 գ · 6 կկալ
- Քումինի փոշի 1 գ · 4 կկալ
- Եգիպտացորենի տորտիլաներ 60 գ · 130 կկալ
- Կարմիր էնչիլադայի սոուս 100 գ · 50 կկալ
- Չեդդեր պանիր, քերած 25 գ · 100 կկալ
- Թարմ համեմ, մանրացրած 5 գ · 1 կկալ
👨🍳 Պատրաստում
- Նախատաքացրեք ջեռոցը մինչև 190°C (375°F)։ Մեծ թավայի մեջ միջին կրակի վրա ձիթապտղի յուղ տաքացրեք։ Մանրացված կարմիր սոխը տապակեք 3-5 րոպե մինչև փափկի, այնուհետև ավելացրեք մանրացրած սխտորը, չիլիի փոշին և քումինը՝ եփելով 1 րոպե մինչև անուշ բույրը։
- Թավայի մեջ ավելացրեք պյուրեացված քաղցր կարտոֆիլը, սեւ լոբին և եգիպտացորենի հատիկները։ Լավ խառնեք բոլոր բաղադրիչները, անհրաժեշտության դեպքում ավելի լավ տրորեք, և եփեք 2-3 րոպե մինչեւ տաքանա։
- 23x33 սմ (9x13 դյույմ) չափի թխելու ամանի հատակին էնչիլադայի սոուսի բարակ շերտ լցրեք։ Յուրաքանչյուր եգիպտացորենի տորտիլան թեթևակի տաքացրեք՝ այն ճկուն դարձնելու համար, կա՛մ չոր թավայի մեջ, կա՛մ միկրոալիքային վառարանում։
- Յուրաքանչյուր տորտիլայի կենտրոնում դրեք մոտ 1/4 բաժակ քաղցր կարտոֆիլի միջուկ, այնուհետև ամուր փաթաթեք այն։ Փաթաթված էնչիլադաները կարի կողմով դեպի ներքև դրեք պատրաստված թխելու ամանի մեջ։
- Մնացած էնչիլադայի սոուսը հավասարաչափ լցրեք փաթաթված էնչիլադաների վրա։ Առատորեն ցանեք քերած չեդդեր պանիր։
- Թխեք 20-25 րոպե, կամ մինչև պանիրը հալվի և փրփրի, իսկ սոուսը եռա։ Հանեք ջեռոցից և թողեք մի քանի րոպե կանգնի մինչ մատուցելը։
- Մատուցելուց առաջ զարդարեք թարմ մանրացրած համեմով։ Մատուցեք տաք վիճակում։