მექსიკური ზღვის პროდუქტების წვნიანი

მექსიკური ზღვის პროდუქტების წვნიანი
⏱ 55 წთ სირთულე: საშუალო სადილი ვახშამი სუპები 🌾 უგლუტენო 🌶️ ცხარე

კვებითი ღირებულება

ერთ პორციაზე (489 გ)
🔥 232კკალ
🥩 23ცილა
🥑 9ცხიმი
🍞 15ნახშირწყლები
ბოჭკო: 4 გ შაქარი: 0 გ ნაჯერი ცხიმები: 2 გ მარილი: 2 გ

დათვალეთ კალორიები ფოტოთი 📸

ეს რეცეპტი და ათასობით სხვა — კალორიების ავტომატური დათვლით. უბრალოდ გადაუღეთ ფოტო თქვენს კერძს.

🛒 ინგრედიენტები

  • კრევეტები (გახეხილი, განჯილული) 30 გ · 26 კკალ
  • თეთრი თევზის ფილე (მაგ. ვირთევზა, ტილაპია) 30 გ · 26 კკალ
  • მიდიები (გასუფთავებული) 30 გ · 25 კკალ
  • კალმარის რგოლები 30 გ · 26 კკალ
  • ზეითუნის ზეთი 7 გ · 62 კკალ
  • თეთრი ხახვი (კუბიკებად დაჭრილი) 30 გ · 12 კკალ
  • ნიორი (დაჭრილი) 4 გ · 6 კკალ
  • წითელი ბულგარული წიწაკა (კუბიკებად დაჭრილი) 30 გ · 8 კკალ
  • დაჭრილი პომიდორი (დაკონსერვებული ან ახალი) 80 გ · 14 კკალ
  • თევზის ბულიონი 200 გ · 20 კკალ
  • ჩიპოტლე ადობოში (დაჭრილი) ან სერანოს წიწაკა (დაჭრილი) 5 გ · 3 კკალ
  • ახალი ქინძი (დაჭრილი, მოსართავად) 3 გ · 1 კკალ
  • ლაიმი (ნაჭრები, მოსართავად) 10 გ · 3 კკალ

👨‍🍳 მომზადება

  1. დიდ ქვაბში საშუალო ცეცხლზე გააცხელეთ ზეითუნის ზეთი; დაამატეთ დაჭრილი ხახვი და ხარშეთ დარბილებამდე, დაახლოებით 5-7 წუთი.
  2. დაამატეთ დაჭრილი ნიორი და წიწაკა, ხარშეთ კიდევ 3-4 წუთი, სანამ არომატული არ გახდება.
  3. შეურიეთ დაჭრილი პომიდორი და დაჭრილი ჩიპოტლე ადობოში (ან დაჭრილი სერანოს წიწაკა), ხარშეთ 5 წუთი, რომ გემოები გაერთიანდეს.
  4. ჩაასხით თევზის ბულიონი, მიიყვანეთ ადუღებამდე და შეაზავეთ მარილითა და პილპილით გემოვნებით.
  5. დაამატეთ თეთრი თევზის ფილე და კალმარის რგოლები, ხარშეთ 3 წუთი, შემდეგ დაამატეთ კრევეტები და მიდიები.
  6. გააგრძელეთ ხარშვა კიდევ 2-3 წუთი, ან სანამ ყველა ზღვის პროდუქტი არ მოიხარშება და მიდიები არ გაიხსნება.
  7. ჩაასხით კალდო დე მარისკოსი თასებში, მოაყარეთ ახალი ქინძი და ლაიმის ნაჭრები, მიირთვით დაუყოვნებლივ.

დათვალეთ კალორიები ფოტოთი 📸

ეს რეცეპტი და ათასობით სხვა — კალორიების ავტომატური დათვლით. უბრალოდ გადაუღეთ ფოტო თქვენს კერძს.

მსგავსი რეცეპტები