Қуырылған тилапия
Тағамдық құндылығы
бір порцияға (195 г)
🔥 294ккал
🥩 32Ақуыз
🥑 17Май
🍞 4Көмірсу
Талшық: 0 г Қант: 0 г Қаныққан майлар: 3 г Тұз: 1 г
Калорияны фото арқылы санаңыз 📸
Бұл рецепт және мыңдаған басқалары — калория автоматты түрде есептеледі. Тек тағамды суретке түсіріңіз.
🛒 Ингредиенттер
- Тилапия филесі 150 г · 147 ккал
- Зәйтүн майы 15 г · 132 ккал
- Лимон 20 г · 6 ккал
- Сарымсақ, майдаланған 5 г · 7 ккал
- Жаңа піскен ақжелкен, туралған 5 г · 2 ккал
👨🍳 Дайындау
- Духовканы 200°C (400°F) дейін қыздырыңыз. Пісіру ыдысын жеңіл майлаңыз немесе пергамент қағазымен төсеңіз.
- Тилапия филесін қағаз сүлгімен құрғатыңыз. Зәйтүн майын сеуіп, екі жағынан да тұз және қара бұрышпен дәмдеңіз.
- Дәмделген филелерді дайындалған пісіру ыдысына салыңыз. Балықтың үстіне майдалап туралған сарымсақ пен жаңа піскен ақжелкенді себіңіз.
- Филелердің үстіне жаңа сығылған лимон шырынын құйыңыз. Қосымша дәм мен безендіру үшін ыдысқа бірнеше лимон тілімін де қосуға болады.
- 12-15 минут пісіріңіз, немесе тилапия мөлдір емес болып, шанышқымен оңай бөлінетін болғанша. Пісіру уақыты филе қалыңдығына байланысты өзгеруі мүмкін.
- Духовкадан алып, дереу қызмет етіңіз. Қажет болса, қосымша жаңа ақжелкенмен немесе лимон тілімдерімен безендіріңіз.
