Тауық еті мен киноа қосылған тостаған
Тағамдық құндылығы
бір порцияға (485 г)
🔥 574ккал
🥩 41Ақуыз
🥑 24Май
🍞 48Көмірсу
Талшық: 8 г Қант: 0 г Қаныққан майлар: 5 г Тұз: 2 г
Калорияны фото арқылы санаңыз 📸
Бұл рецепт және мыңдаған басқалары — калория автоматты түрде есептеледі. Тек тағамды суретке түсіріңіз.
🛒 Ингредиенттер
- Қайнатылған киноа 180 г · 216 ккал
- Тауық төс еті 100 г · 165 ккал
- Шие тәрізді қызанақтар 70 г · 12 ккал
- Қияр 70 г · 10 ккал
- Авокадо 50 г · 80 ккал
- Зәйтүн майы 10 г · 90 ккал
- Лимон шырыны 5 г · 1 ккал
👨🍳 Дайындау
- Киноаны қаптамадағы нұсқауларға сәйкес пісіріңіз, әдетте 1 кесе киноаны 2 кесе сумен 15-20 минут қайнатып, су сіңіп біткенше; шанышқымен араластырып, бір шетке қойыңыз.
- Тауық төс етін тұз, бұрыш және шөптермен (мысалы, орегано, тимьян) дәмдеңіз; табада қуырыңыз немесе грильде пісіріңіз, екі жағын 5-7 минуттан пісіріп, алтын түсті болғанша. Демалдырып, содан кейін тілімдеңіз немесе текшелеп тураңыз.
- Тауық пісіп жатқанда, шие тәрізді қызанақтарды жуып, екіге бөліңіз, қиярды тілімдеңіз және авокадоны текшелеп тураңыз.
- Дәмдеуішті зәйтүн майын, лимон шырынын, бір шымшым тұз бен бұрышты араластырып дайындаңыз.
- Тостағанды жинақтаңыз: пісірілген киноаны қабаттаңыз, үстіне тілімделген тауық етін, шие тәрізді қызанақтарды, қиярды және авокадоны қойыңыз.
- Дастарханға ұсынар алдында тостағанды лимон-шөптік дәмдеуішпен мол етіп құйыңыз.
