Грильде пісірілген тилапия
Тағамдық құндылығы
бір порцияға (176 г)
🔥 206ккал
🥩 30Ақуыз
🥑 8Май
🍞 3Көмірсу
Талшық: 0 г Қант: 0 г Қаныққан майлар: 2 г Тұз: 2 г
Калорияны фото арқылы санаңыз 📸
Бұл рецепт және мыңдаған басқалары — калория автоматты түрде есептеледі. Тек тағамды суретке түсіріңіз.
🛒 Ингредиенттер
- Тилапия филесі 150 г · 144 ккал
- Зәйтүн майы 5 г · 44 ккал
- Лимон 15 г · 4 ккал
- Сарымсақ ұнтағы 2 г · 7 ккал
- Паприка 2 г · 6 ккал
- Жаңа піскен ақжелкен 2 г · 1 ккал
👨🍳 Дайындау
- Тилапия филесін қағаз сүлгімен құрғатып дайындаңыз. Екі жағынан да тұз, қара бұрыш, сарымсақ ұнтағы және паприкамен мол дәмдеңіз.
- Грильді немесе гриль табасын орташа-жоғары қыздырыңыз және зәйтүн майымен жеңіл майлаңыз.
- Дәмделген тилапия филесін ыстық грильге қойыңыз. Әр жағынан 3-4 минут пісіріңіз немесе қабыршақтанып, толық піскенше қуырыңыз.
- Грильде пісірілген тилапияны оттан алыңыз. Дереу ұсынар алдында жаңа ақжелкенмен және жаңа лимон шырынымен безендіріңіз.
