Қуырылған теңіз шаяны
Тағамдық құндылығы
бір порцияға (245 г)
281 ккал🔥 Калория
34 г🥩 Ақуыз
11 г🥑 Май
3 г🍞 Көмірсу
Талшық: 0 г Қант: 0 г Қаныққан майлар: 2 г Тұз: 2 г
Калорияны фото арқылы санаңыз 📸
Бұл рецепт және мыңдаған басқалары — калория автоматты түрде есептеледі. Тек тағамды суретке түсіріңіз.
🛒 Ингредиенттер
- Теңіз шаянының филесі 200 г · 180 ккал
- Зәйтүн майы 10 г · 90 ккал
- Лимон 30 г · 9 ккал
- Жаңа петрушка 5 г · 2 ккал
👨🍳 Дайындау
- Пешті 200°C (400°F) дейін қыздырып, науаға пергамент қағазын төсеңіз.
- Теңіз шаянының филесін қағаз сүлгімен құрғатып, содан кейін тұз және қара бұрышпен дәмдеңіз.
- Теңіз шаянына зәйтүн майын тамызып, дайындалған науаға орналастырыңыз.
- 15-20 минут бойы қуырыңыз немесе балық мөлдір болмай, шанышқымен оңай бөлінетін болғанша.
- Пештен алып, жаңа петрушкамен безендіріп, лимон тілімдерімен бірге дереу ұсыныңыз.
