Tilapia z grilla
Wartości odżywcze
na porcję (176 g)
🔥 206kcal
🥩 30Białko
🥑 8Tłuszcz
🍞 3Węglowodany
Błonnik: 0 g Cukier: 0 g Tłuszcze nasycone: 2 g Sól: 2 g
Licz kalorie ze zdjęcia 📸
Ten przepis i tysiące innych — z automatycznym liczeniem kalorii. Po prostu zrób zdjęcie posiłku.
🛒 Składniki
- Filet z tilapii 150 g · 144 kcal
- Oliwa z oliwek 5 g · 44 kcal
- Cytryna 15 g · 4 kcal
- Czosnek w proszku 2 g · 7 kcal
- Papryka 2 g · 6 kcal
- Świeża pietruszka 2 g · 1 kcal
👨🍳 Przygotowanie
- Przygotuj filety z tilapii, osuszając je ręcznikiem papierowym. Obficie dopraw z obu stron solą, czarnym pieprzem, czosnkiem w proszku i papryką.
- Rozgrzej grill lub patelnię grillową do średnio-wysokiej temperatury i lekko posmaruj oliwą z oliwek.
- Połóż doprawione filety z tilapii na gorącym grillu. Smaż po 3-4 minuty z każdej strony, aż będą kruche i całkowicie ugotowane.
- Zdejmij grillowaną tilapię z ognia. Udekoruj świeżą pietruszką i skrop świeżym sokiem z cytryny przed natychmiastowym podaniem.
