Mudżadara Hamra
Wartości odżywcze
na porcję (378 g)
🔥 477kcal
🥩 16Białko
🥑 13Tłuszcz
🍞 75Węglowodany
Błonnik: 16 g Cukier: 0 g Tłuszcze nasycone: 2 g Sól: 2 g
Licz kalorie ze zdjęcia 📸
Ten przepis i tysiące innych — z automatycznym liczeniem kalorii. Po prostu zrób zdjęcie posiłku.
🛒 Składniki
- Czerwona soczewica (sucha) 45 g · 161 kcal
- Ryż krótkoziarnisty (suchy) 45 g · 162 kcal
- Cebula żółta 80 g · 32 kcal
- Oliwa z oliwek 12 g · 106 kcal
- Koncentrat pomidorowy 15 g · 12 kcal
- Kmin mielony 1 g · 4 kcal
👨🍳 Przygotowanie
- Oddzielnie opłucz czerwoną soczewicę i ryż krótkoziarnisty, aż woda będzie czysta; odstaw na bok.
- Cienko pokrój cebulę. W dużym garnku lub głębokiej patelni rozgrzej połowę oliwy z oliwek na średnio-niskim ogniu.
- Dodaj pokrojoną cebulę i szczyptę soli. Smaż powoli, mieszając od czasu do czasu, przez 20-25 minut, aż cebula będzie głęboko skarmelizowana i miękka; odłóż około jednej trzeciej do dekoracji.
- Do garnka z pozostałą cebulą dodaj pozostałą oliwę z oliwek, opłukaną soczewicę, koncentrat pomidorowy, mielony kmin oraz hojną szczyptę soli i pieprzu.
- Dobrze wymieszaj, następnie dodaj tyle wody lub bulionu warzywnego, aby przykryć soczewicę na około 2-3 cm. Zagotuj, następnie zmniejsz ogień, przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 10 minut.
- Dodaj opłukany ryż do garnka, delikatnie wymieszaj i, w razie potrzeby, dodaj trochę więcej wody, aby płyn ledwo przykrywał ryż. Gotuj pod przykryciem na małym ogniu przez kolejne 20-25 minut, lub do momentu, aż ryż i soczewica będą miękkie, a płyn wchłonięty.
- Rozluźnij widelcem i podawaj gorące, udekorowane odłożoną karmelizowaną cebulą.