考普翁

考普翁
⏱ 80 分钟 难度: 中等 午餐 晚餐 🌾 无麸质 🌶️ 辣

营养成分

每份(570克)
🔥 541千卡
🥩 33蛋白质
🥑 21脂肪
🍞 52碳水化合物
膳食纤维: 6 克 糖: 0 克 饱和脂肪: 17 克 盐: 2 克

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🛒 食材

  • 鸡大腿肉 (煮熟,切丝) 80 克 · 165 千卡
  • 米粉 (煮熟) 165 克 · 201 千卡
  • 鸡汤 212 克 · 17 千卡
  • 全脂椰浆 30 克 · 57 千卡
  • 鱼露 12 克 · 0 千卡
  • 炸蒜和炸葱头 18 克 · 83 千卡
  • 青柠汁 8 克 · 2 千卡
  • 新鲜香菜 5 克 · 1 千卡
  • 新鲜薄荷叶 5 克 · 4 千卡
  • 葱花 5 克 · 2 千卡
  • 竹笋 (罐装,切片) 25 克 · 7 千卡
  • 辣椒片或辣椒酱 5 克 · 2 千卡
  • 高良姜 (切片) 0 克 · 0 千卡
  • 柠檬草 (拍扁) 0 克 · 0 千卡
  • 青柠叶 0 克 · 0 千卡

👨‍🍳 做法

  1. 将鸡大腿放入锅中,加入足够的水淹没鸡肉;煮沸后转小火慢炖至熟透,约20-25分钟。取出鸡肉,放凉后撕成丝备用;保留煮鸡的汤汁。
  2. 同时,准备炸香料:将大蒜和葱头切末。在小锅中用中火加热植物油,将切末的大蒜和葱头炸至金黄色酥脆。用漏勺捞出,沥干在厨房纸上,保留油。
  3. 在一个大锅中,将保留的鸡汤与高良姜、拍扁的柠檬草、青柠叶以及部分生蒜末和葱头末混合。小火慢炖15-20分钟,以充分释放香料的味道。
  4. 从汤中取出高良姜、柠檬草和青柠叶。加入全脂椰浆、鱼露和切片的竹笋。充分加热,根据需要用更多鱼露或少许盐调整调味。
  5. 在汤炖煮的同时,按照包装说明准备米粉,通常是将其浸泡在热水中直至变软,然后沥干。
  6. 上菜时,将一份煮熟的米粉放入大碗中。将热汤浇在米粉上,然后铺上鸡丝、一勺炸蒜和炸葱头、葱花、香菜、薄荷叶、挤上少许青柠汁,如果喜欢还可以放辣椒片。

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