Tilapia grillé
Valeurs nutritionnelles
par portion (176 g)
🔥 206kcal
🥩 30Protéines
🥑 8Lipides
🍞 3Glucides
Fibres: 0 g Sucres: 0 g Graisses saturées: 2 g Sel: 2 g
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🛒 Ingrédients
- Filet de tilapia 150 g · 144 kcal
- Huile d'olive 5 g · 44 kcal
- Citron 15 g · 4 kcal
- Ail en poudre 2 g · 7 kcal
- Paprika 2 g · 6 kcal
- Persil frais 2 g · 1 kcal
👨🍳 Préparation
- Préparez les filets de tilapia en les tapotant pour les sécher avec du papier absorbant. Assaisonnez généreusement des deux côtés avec du sel, du poivre noir, de la poudre d'ail et du paprika.
- Préchauffez un gril ou une poêle à griller à feu moyen-élevé et badigeonnez légèrement d'huile d'olive.
- Déposez les filets de tilapia assaisonnés sur le gril chaud. Faites cuire 3 à 4 minutes par côté, ou jusqu'à ce qu'ils soient feuilletés et bien cuits.
- Retirez le tilapia grillé du feu. Garnissez de persil frais et d'un filet de jus de citron frais avant de servir immédiatement.
