प्रोटीन पैनकेक

🛒 सामग्री

• व्हे प्रोटीन पाउडर 30 ग्राम · 120 किलो कैलोरी
• अंडा 50 ग्राम · 70 किलो कैलोरी
• साबुत गेहूं का आटा 30 ग्राम · 110 किलो कैलोरी
• दूध (कम वसा वाला) 60 ग्राम · 20 किलो कैलोरी
• बेकिंग पाउडर 5 ग्राम · 0 किलो कैलोरी
• नारियल का तेल 5 ग्राम · 45 किलो कैलोरी

👨‍🍳 विधि

1. एक बड़े कटोरे में, प्रोटीन पाउडर, साबुत गेहूं का आटा और बेकिंग पाउडर को अच्छी तरह से मिल जाने तक फेंट लें।
2. सूखे सामग्री में अंडा और दूध डालें, एक चिकना घोल बनाने के लिए बस मिलाएँ; ज़्यादा न मिलाएँ।
3. एक नॉन-स्टिक पैन को मध्यम आंच पर गरम करें और नारियल के तेल या कुकिंग स्प्रे से हल्का चिकना कर लें।
4. गर्म पैन पर प्रत्येक पैनकेक के लिए लगभग 1/4 कप घोल डालें, प्रत्येक तरफ 2-3 मिनट तक पकाएं जब तक कि वे सुनहरे भूरे न हो जाएं और पूरी तरह से पक न जाएं।
5. ताजे फल, मेपल सिरप की एक बूंद या ग्रीक दही जैसे अपने पसंदीदा टॉपिंग के साथ तुरंत परोसें।