Սպարժայի կրեմ-ապուր

Սպարժայի կրեմ-ապուր
⏱ 40 ր Բարդություն: Հեշտ Ճաշ Ընթրիք Ապուրներ 🥦 Բուսակերական

Սննդային արժեք

մեկ չափաբաժնի համար (428 գ)
🔥 245կկալ
🥩 8Սպիտակուց
🥑 17Ճարպ
🍞 18Ածխաջրեր
Բջջանյութ: 5 գ Շաքար: 0 գ Հագեցած ճարպեր: 10 գ Աղ: 2 գ

Հաշվեք կալորիաները լուսանկարով 📸

Այս բաղադրատոմսը և հազարավոր ուրիշներ՝ կալորիաների ավտոմատ հաշվարկով։ Պարզապես լուսանկարեք ձեր ուտեստը։

🛒 Բաղադրիչներ

  • Սպարժա 125 գ · 25 կկալ
  • Անաղի կարագ 7 գ · 54 կկալ
  • Դեղին սոխ 38 գ · 15 կկալ
  • Սխտորի պճեղներ 3 գ · 4 կկալ
  • Ամենանշանակություն ալյուր 5 գ · 19 կկալ
  • Բանջարեղենի արգանակ 175 գ · 9 կկալ
  • Ամբողջական կաթ 50 գ · 31 կկալ
  • Ծանր սերուցք 25 գ · 88 կկալ

👨‍🍳 Պատրաստում

  1. Լվացեք և կտրատեք սպարժան; մի քանի ծայրեր առանձնացրեք զարդարելու համար, իսկ մնացած ցողունները կտրատեք 2-3 սմ կտորների։
  2. Մեծ կաթսայի մեջ միջին կրակի վրա հալեցրեք կարագը, ապա ավելացրեք մանրացված սոխը և տապակեք մինչև փափկի, մոտ 5 րոպե։ Ավելացրեք մանրացված սխտորը և եփեք ևս մեկ րոպե մինչև բուրավետ դառնա։
  3. Ավելացրեք ալյուրը և անընդհատ խառնելով եփեք 1-2 րոպե՝ ռու ստանալու համար։
  4. Աստիճանաբար խառնեք բանջարեղենի արգանակը՝ համոզվելով, որ կույտեր չկան, ապա ավելացրեք մանրացված սպարժայի ցողունները։ Եռացրեք, ծածկեք և եփեք 10-15 րոպե, մինչև սպարժան շատ փափուկ դառնա։
  5. Զգուշորեն տեղափոխեք ապուրի խառնուրդը բլենդեր և պյուրեացրեք մինչև լիովին հարթ դառնա։ Պյուրեացված ապուրը հետ դարձրեք կաթսա։
  6. Ավելացրեք ամբողջական կաթը և ծանր սերուցքը։ Թույլ կրակի վրա դանդաղ տաքացրեք՝ անընդհատ խառնելով, բայց մի եփեք։ Համեմեք աղով և սև պղպեղով ըստ ճաշակի։
  7. Մատուցեք ապուրը ամանների մեջ և զարդարեք առանձնացված բլանշացված սպարժայի ծայրերով և մի փոքր սերուցքով, եթե ցանկանում եք, նախքան տաք մատուցելը։

Հաշվեք կալորիաները լուսանկարով 📸

Այս բաղադրատոմսը և հազարավոր ուրիշներ՝ կալորիաների ավտոմատ հաշվարկով։ Պարզապես լուսանկարեք ձեր ուտեստը։

Նմանատիպ բաղադրատոմսեր