Դդումի ապուր

Դդումի ապուր
⏱ 40 ր Բարդություն: Հեշտ Ճաշ Ընթրիք Ապուրներ 🥦 Բուսակերական 🌾 Առանց գլյուտենի

Սննդային արժեք

մեկ չափաբաժնի համար (470 գ)
🔥 210կկալ
🥩 4Սպիտակուց
🥑 15Ճարպ
🍞 20Ածխաջրեր
Բջջանյութ: 5 գ Շաքար: 0 գ Հագեցած ճարպեր: 9 գ Աղ: 1 գ

Հաշվեք կալորիաները լուսանկարով 📸

Այս բաղադրատոմսը և հազարավոր ուրիշներ՝ կալորիաների ավտոմատ հաշվարկով։ Պարզապես լուսանկարեք ձեր ուտեստը։

🛒 Բաղադրիչներ

  • Դդում, մաքրված և խորանարդաձև կտրտված 800 գ · 208 կկալ
  • Սոխ, կտրտված 150 գ · 60 կկալ
  • Սխտոր, մանրացված 10 գ · 15 կկալ
  • Ձիթապտղի յուղ 20 գ · 177 կկալ
  • Բանջարեղենի արգանակ 800 գ · 40 կկալ
  • Յուղալի սերուցք 100 գ · 340 կկալ
  • Մանրացված մշկընկույզ 1 գ · 5 կկալ
  • Սև պղպեղ 1 գ · 5 կկալ

👨‍🍳 Պատրաստում

  1. Մեծ կաթսայի մեջ միջին կրակի վրա տաքացրեք ձիթապտղի յուղը։ Ավելացրեք կտրտած սոխը և եփեք մինչև փափկի, մոտ 5-7 րոպե, այնուհետև ավելացրեք մանրացված սխտորը և եփեք ևս մեկ րոպե մինչև բուրավետ դառնա։
  2. Կաթսայի մեջ ավելացրեք կտրտած դդումը և բանջարեղենի արգանակը։ Հասցրեք եռման, ապա նվազեցրեք կրակը, ծածկեք և շոգեխաշեք 15-20 րոպե կամ մինչև դդումը շատ փափուկ լինի։
  3. Հեռացրեք կաթսան կրակից։ Զգուշորեն խառնեք ապուրը խորը բլենդերով, մինչև այն լիովին միասեռ դառնա։ Որպես այլընտրանք, մասերով տեղափոխեք սովորական բլենդեր և խառնեք մինչև համասեռ լինի։
  4. Կաթսան վերադարձրեք ցածր կրակին։ Ավելացրեք յուղալի սերուցքը և մանրացված մշկընկույզը։ Համեմեք աղով և սև պղպեղով ըստ ճաշակի՝ խառնելով մինչև տաքանա, բայց չեր եռա։
  5. Մատուցեք դդումի ապուրը տաք վիճակում, ըստ ցանկության զարդարելով սերուցքի պտույտով, բոված դդումի սերմերով կամ թարմ մաղադանոսով։

Հաշվեք կալորիաները լուսանկարով 📸

Այս բաղադրատոմսը և հազարավոր ուրիշներ՝ կալորիաների ավտոմատ հաշվարկով։ Պարզապես լուսանկարեք ձեր ուտեստը։

Նմանատիպ բաղադրատոմսեր