Մեքսիկական խեցգետնի ապուր (Սոպա դե Հայբա)

Մեքսիկական խեցգետնի ապուր (Սոպա դե Հայբա)
⏱ 45 ր Բարդություն: Միջին Ճաշ Ընթրիք Ապուրներ 🌾 Առանց գլյուտենի 🌶️ Կծու

Սննդային արժեք

մեկ չափաբաժնի համար (450 գ)
🔥 167կկալ
🥩 13Սպիտակուց
🥑 6Ճարպ
🍞 17Ածխաջրեր
Բջջանյութ: 3 գ Շաքար: 0 գ Հագեցած ճարպեր: 1 գ Աղ: 2 գ

Հաշվեք կալորիաները լուսանկարով 📸

Այս բաղադրատոմսը և հազարավոր ուրիշներ՝ կալորիաների ավտոմատ հաշվարկով։ Պարզապես լուսանկարեք ձեր ուտեստը։

🛒 Բաղադրիչներ

  • Խեցգետնի միս (մաքրված) 50 գ · 45 կկալ
  • Ռոմա լոլիկներ 120 գ · 22 կկալ
  • Սպիտակ սոխ 40 գ · 16 կկալ
  • Սխտորի պճեղներ 8 գ · 12 կկալ
  • Բուլղարական պղպեղ (ցանկացած գույնի) 40 գ · 12 կկալ
  • Ձկան արգանակ 150 գ · 6 կկալ
  • Թարմ համեմ 5 գ · 1 կկալ
  • Սերանո պղպեղ (ըստ ցանկության՝ կծուության համար) 5 գ · 2 կկալ
  • Լայմի կտորներ (մատուցելու համար) 20 գ · 6 կկալ
  • Ձիթապտղի յուղ 5 գ · 45 կկալ

👨‍🍳 Պատրաստում

  1. Միջին կրակի վրա մեծ կաթսայի կամ թուջե կաթսայի մեջ տաքացրեք ձիթապտղի յուղը։ Ավելացրեք մանրացված սոխը, բուլղարական պղպեղը, սխտորը և սերանո պղպեղը (եթե օգտագործում եք), տապակեք մինչև փափկի, մոտ 5-7 րոպե։
  2. Ավելացրեք մանրացված Ռոմա լոլիկները կաթսայի մեջ և եփեք ևս 5 րոպե՝ պարբերաբար խառնելով, մինչև դրանք սկսեն փափկել և հյութ արձակել։
  3. Լցրեք ձկան արգանակը և թողեք թեթևակի եռա։ Կրակը նվազեցրեք մարմանդի, ծածկեք և թողեք եփվի 10-15 րոպե՝ համերը խառնվելու համար։
  4. Ավելացրեք մաքրված խեցգետնի միսը եռացող ապուրի մեջ և եփեք ևս 2-3 րոպե՝ մինչև խեցգետինը տաքանա։
  5. Մատուցել անմիջապես՝ զարդարելով թարմ համեմով և կողքից լայմի կտորներով՝ քամելու համար։

Հաշվեք կալորիաները լուսանկարով 📸

Այս բաղադրատոմսը և հազարավոր ուրիշներ՝ կալորիաների ավտոմատ հաշվարկով։ Պարզապես լուսանկարեք ձեր ուտեստը։

Նմանատիպ բաղադրատոմսեր