Մեքսիկական խեցգետնի ապուր (Սոպա դե Հայբա)
Սննդային արժեք
Հաշվեք կալորիաները լուսանկարով 📸
Այս բաղադրատոմսը և հազարավոր ուրիշներ՝ կալորիաների ավտոմատ հաշվարկով։ Պարզապես լուսանկարեք ձեր ուտեստը։
🛒 Բաղադրիչներ
- Խեցգետնի միս (մաքրված) 50 գ · 45 կկալ
- Ռոմա լոլիկներ 120 գ · 22 կկալ
- Սպիտակ սոխ 40 գ · 16 կկալ
- Սխտորի պճեղներ 8 գ · 12 կկալ
- Բուլղարական պղպեղ (ցանկացած գույնի) 40 գ · 12 կկալ
- Ձկան արգանակ 150 գ · 6 կկալ
- Թարմ համեմ 5 գ · 1 կկալ
- Սերանո պղպեղ (ըստ ցանկության՝ կծուության համար) 5 գ · 2 կկալ
- Լայմի կտորներ (մատուցելու համար) 20 գ · 6 կկալ
- Ձիթապտղի յուղ 5 գ · 45 կկալ
👨🍳 Պատրաստում
- Միջին կրակի վրա մեծ կաթսայի կամ թուջե կաթսայի մեջ տաքացրեք ձիթապտղի յուղը։ Ավելացրեք մանրացված սոխը, բուլղարական պղպեղը, սխտորը և սերանո պղպեղը (եթե օգտագործում եք), տապակեք մինչև փափկի, մոտ 5-7 րոպե։
- Ավելացրեք մանրացված Ռոմա լոլիկները կաթսայի մեջ և եփեք ևս 5 րոպե՝ պարբերաբար խառնելով, մինչև դրանք սկսեն փափկել և հյութ արձակել։
- Լցրեք ձկան արգանակը և թողեք թեթևակի եռա։ Կրակը նվազեցրեք մարմանդի, ծածկեք և թողեք եփվի 10-15 րոպե՝ համերը խառնվելու համար։
- Ավելացրեք մաքրված խեցգետնի միսը եռացող ապուրի մեջ և եփեք ևս 2-3 րոպե՝ մինչև խեցգետինը տաքանա։
- Մատուցել անմիջապես՝ զարդարելով թարմ համեմով և կողքից լայմի կտորներով՝ քամելու համար։