Ջրկրասի ապուր

Ջրկրասի ապուր
⏱ 35 ր Բարդություն: Հեշտ Ճաշ Ընթրիք Ապուրներ 🥦 Բուսակերական 🌾 Առանց գլյուտենի

Սննդային արժեք

մեկ չափաբաժնի համար (369 գ)
🔥 129կկալ
🥩 4Սպիտակուց
🥑 4Ճարպ
🍞 20Ածխաջրեր
Բջջանյութ: 4 գ Շաքար: 0 գ Հագեցած ճարպեր: 2 գ Աղ: 0 գ

Հաշվեք կալորիաները լուսանկարով 📸

Այս բաղադրատոմսը և հազարավոր ուրիշներ՝ կալորիաների ավտոմատ հաշվարկով։ Պարզապես լուսանկարեք ձեր ուտեստը։

🛒 Բաղադրիչներ

  • Թարմ ջրկրաս 50 գ · 6 կկալ
  • Կարտոֆիլ, մաքրված և խորանարդաձև կտրտված 75 գ · 58 կկալ
  • Սոխ, մանրացված 25 գ · 10 կկալ
  • Սխտորի պճեղ, մանրացված 3 գ · 4 կկալ
  • Բանջարեղենային արգանակ 188 գ · 9 կկալ
  • Ձիթապտղի յուղ 4 գ · 30 կկալ
  • Անյուղ կաթ 25 գ · 12 կկալ

👨‍🍳 Պատրաստում

  1. Մեծ կաթսայի մեջ միջին կրակի վրա ձիթապտղի յուղը տաքացրեք։ Ավելացրեք կտրտած սոխը և տապակեք մինչև փափկի, մոտ 5 րոպե, ապա ավելացրեք մանրացված սխտորը և եփեք ևս մեկ րոպե՝ մինչև բուրավետ դառնա։
  2. Կաթսայի մեջ ավելացրեք խորանարդաձև կտրտած կարտոֆիլը և բանջարեղենային արգանակը։ Եռացրեք, ապա նվազեցրեք կրակը, ծածկեք և շոգեխաշեք 10-12 րոպե, կամ մինչև կարտոֆիլը փափկի։
  3. Ավելացրեք թարմ ջրկրասը կաթսայի մեջ՝ խառնելով մինչև թառամի, ինչը կտևի մոտ 1-2 րոպե։ Կաթսան հանեք կրակից։
  4. Օգտագործելով ընկղմվող բլենդեր՝ զգուշորեն պյուրեացրեք ապուրը մինչև համասեռ դառնա։ Այլընտրանքորեն, ապուրը մաս-մաս տեղափոխեք սովորական բլենդերի մեջ և խառնեք մինչև կրեմային դառնա։
  5. Ավելացրեք անյուղ կաթը և զգուշորեն տաքացրեք ապուրը ցածր կրակի վրա՝ առանց եռացնելու։ Համեմեք աղով և թարմ աղացած սև պղպեղով՝ ըստ ճաշակի։
  6. Մատուցել տաք վիճակում՝ զարդարած թարմ ջրկրասի ճյուղով կամ մի քիչ սերուցքով՝ ըստ ցանկության։

Հաշվեք կալորիաները լուսանկարով 📸

Այս բաղադրատոմսը և հազարավոր ուրիշներ՝ կալորիաների ավտոմատ հաշվարկով։ Պարզապես լուսանկարեք ձեր ուտեստը։

Նմանատիպ բաղադրատոմսեր