プットゥ

プットゥ
⏱ 25 分 難易度: 簡単 朝食 夕食 🌱 ヴィーガン 🌾 グルテンフリー

栄養成分

1人分(160 g)あたり
🔥 357kcal
🥩 6たんぱく質
🥑 11脂質
🍞 60炭水化物
食物繊維: 5 g 糖質: 0 g 飽和脂肪酸: 10 g 塩分: 2 g

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🛒 材料

  • ロースト米粉 70 g · 252 kcal
  • おろしココナッツ 30 g · 105 kcal
  • 60 g · 0 kcal

👨‍🍳 作り方

  1. 大きなボウルに、ロースト米粉と塩を混ぜ合わせます。指先で混ぜながら、少しずつ水を加え、もろくてしっとりとした状態になるまで混ぜます。
  2. 塊ができた場合は、指で優しく崩すか、ふるいにかけて、きめ細かく均一な状態にします。
  3. プットゥメーカーの下部チャンバーに水を入れ、沸騰させます。
  4. プットゥメーカーの円筒形の型に、まずすりおろしたココナッツをひとさじ、次に準備した米粉ミックスの層を交互に入れ、型がいっぱいになるまで重ね、最後にココナッツで覆います。
  5. 具材を入れた型をプットゥメーカーの上に置き、5〜7分間蒸すか、上部の穴から蒸気が出るまで加熱し、火が通ったことを確認します。
  6. プットゥを型から細い棒(プットゥメーカーによく付属しているもの)を使って慎重に取り出し、カダラカレーなどのカレー、またはバナナと砂糖/ジャガリーを添えて熱いうちにお召し上がりください。

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