キヌアブレックファストボウル
栄養成分
1人分（400 g）あたり
🔥 365kcal
🥩 11たんぱく質
🥑 13脂質
🍞 54炭水化物
食物繊維: 9 g 糖質: 7 g 飽和脂肪酸: 2 g 塩分: 1 g
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🛒 材料
- 調理済みキヌア 150 g · 185 kcal
- 無糖アーモンドミルク 150 g · 25 kcal
- ブルーベリー 75 g · 43 kcal
- スライスアーモンド 15 g · 86 kcal
- メープルシロップ 10 g · 26 kcal
👨🍳 作り方
- キヌアを細かいメッシュのふるいを使って冷水でよく洗い、その後、乾いたキヌア50gを水100mlとひとつまみの塩と一緒に小さな鍋に入れます。
- 沸騰したら火を弱め、蓋をして15分間、または水分がすべて吸収され、キヌアがふわふわになるまで煮込みます。
- 調理後、キヌアをフォークでほぐし、サービングボウルに移します。
- キヌアに無糖アーモンドミルクを注ぎ、新鮮なブルーベリーとスライスアーモンドをトッピングします。
- 甘みを加えるためにメープルシロップをかけ、すぐに提供します。
