შირო ვატი

შირო ვატი
⏱ 65 წთ სირთულე: საშუალო სადილი ვახშამი 🌱 ვეგანური 🌾 უგლუტენო 🌶️ ცხარე

კვებითი ღირებულება

ერთ პორციაზე (370 გ)
🔥 266კკალ
🥩 7ცილა
🥑 16ცხიმი
🍞 24ნახშირწყლები
ბოჭკო: 7 გ შაქარი: 0 გ ნაჯერი ცხიმები: 3 გ მარილი: 1 გ

დათვალეთ კალორიები ფოტოთი 📸

ეს რეცეპტი და ათასობით სხვა — კალორიების ავტომატური დათვლით. უბრალოდ გადაუღეთ ფოტო თქვენს კერძს.

🛒 ინგრედიენტები

  • წიწიბურის ფქვილი 100 გ · 387 კკალ
  • ხახვი 200 გ · 80 კკალ
  • ნიორი 20 გ · 30 კკალ
  • ჯანჯაფილი 10 გ · 8 კკალ
  • მცენარეული ზეთი 55 გ · 486 კკალ
  • ბერბერეს სანელებლების ნაზავი 20 გ · 60 კკალ
  • ტომატის პასტა 15 გ · 12 კკალ
  • წყალი 960 გ · 0 კკალ

👨‍🍳 მომზადება

  1. წვრილად დაჭერით ხახვი. დაჭერით ნიორი და გახეხეთ ჯანჯაფილი.
  2. დიდ ქვაბში საშუალო ცეცხლზე გააცხელეთ მცენარეული ზეთი. დაუმატეთ დაჭრილი ხახვი და ნელ-ნელა ხარშეთ 10-15 წუთის განმავლობაში, სანამ ძალიან რბილი და გამჭვირვალე, თითქმის კარამელიზებული არ გახდება.
  3. დაუმატეთ დაჭრილი ნიორი და გახეხილი ჯანჯაფილი, მოშუშეთ კიდევ 2-3 წუთი, სანამ არომატული არ გახდება.
  4. ქვაბში დაუმატეთ ბერბერეს სანელებლების ნაზავი და ტომატის პასტა. შუშეთ 2-3 წუთის განმავლობაში, მუდმივად ურიეთ, რათა სანელებლების არომატი გაძლიერდეს და გემო გაღრმავდეს.
  5. ცალკე თასში ათქვიფეთ წიწიბურის ფქვილი 1 ჭიქა ცივ წყალთან ერთად, სანამ არ გახდება ერთგვაროვანი და სიმსივნის გარეშე.
  6. ნელ-ნელა ჩაასხით შირო პასტა ქვაბში მოშუშულ არომატულ ინგრედიენტებთან ერთად, განუწყვეტლივ ურიეთ, რათა თავიდან აიცილოთ სიმსივნეები. თანდათან დაამატეთ დარჩენილი 3 ჭიქა წყალი, გააგრძელეთ თქვეფა, სანამ ღვეზელი არ გასქელდება.
  7. შირო ვატი მიიყვანეთ ნელ ადუღებამდე, შემდეგ შეამცირეთ ცეცხლი დაბალზე, დააფარეთ და ხარშეთ 20-30 წუთის განმავლობაში, დროდადრო ურიეთ, რომ არ მიეკრას. შეაზავეთ მარილით გემოვნებით და მიირთვით ცხელი, ტრადიციულად ინჯერასთან ერთად.

დათვალეთ კალორიები ფოტოთი 📸

ეს რეცეპტი და ათასობით სხვა — კალორიების ავტომატური დათვლით. უბრალოდ გადაუღეთ ფოტო თქვენს კერძს.

მსგავსი რეცეპტები