Кокос карри тауық орамасы
Тағамдық құндылығы
бір порцияға (410 г)
🔥 626ккал
🥩 55Ақуыз
🥑 26Май
🍞 42Көмірсу
Талшық: 5 г Қант: 5 г Қаныққан майлар: 15 г Тұз: 2 г
Калорияны фото арқылы санаңыз 📸
Бұл рецепт және мыңдаған басқалары — калория автоматты түрде есептеледі. Тек тағамды суретке түсіріңіз.
🛒 Ингредиенттер
- Тауық төс еті, сүйексіз, терісіз 150 г · 240 ккал
- Жеңіл кокос сүті 60 г · 100 ккал
- Қызыл карри пастасы 15 г · 30 ккал
- Қызыл болгар бұрышы 50 г · 15 ккал
- Сәбіз 30 г · 12 ккал
- Жаңа шпинат 30 г · 7 ккал
- Бүтін дән тортильясы 60 г · 180 ккал
- Лайм шырыны 5 г · 1 ккал
- Жаңа кинза 5 г · 1 ккал
- Зәйтүн майы 5 г · 40 ккал
👨🍳 Дайындау
- Тауық төс етін кішкентай тілімдерге тураңыз. Зәйтүн майын табада орташа-жоғары отта қыздырып, тауықты қызарғанша және толық піскенше қуырыңыз.
- Дайын тауыққа қызыл карри пастасын қосып, хош иіс шыққанша 1 минут араластырыңыз.
- Жеңіл кокос сүтін құйып, қайнағанша жеткізіңіз. Соус аздап қоюланып, тауықты жапқанша 3-5 минут пісіріңіз. Лайм шырынын қосыңыз.
- Тауық бұқтырылып жатқанда, қызыл болгар бұрышын ұзынша етіп турап, сәбізді үккіштен өткізіңіз.
- Бүтін дән тортильясын қаптамадағы нұсқауларға сәйкес жылытыңыз. Оны тегіс жайып қойыңыз.
- Тортильяға жаңа шпинат жапырақтарын жайып, содан кейін дайын карри тауық қоспасын, болгар бұрышы мен сәбізді қосыңыз.
- Жаңа кинзамен себеңіз. Тортильяны шеттерін ішіне бүктеп, тығыз орамаға ораңыз.
- Қаласаңыз, ораманы диагональ бойынша екіге бөліп, бірден қызмет етіңіз.
