Протеиндік вафли
Тағамдық құндылығы
бір порцияға (180 г)
🔥 315ккал
🥩 36Ақуыз
🥑 8Май
🍞 27Көмірсу
Талшық: 4 г Қант: 0 г Қаныққан майлар: 3 г Тұз: 1 г
Калорияны фото арқылы санаңыз 📸
Бұл рецепт және мыңдаған басқалары — калория автоматты түрде есептеледі. Тек тағамды суретке түсіріңіз.
🛒 Ингредиенттер
- Сарысу протеині 30 г · 110 ккал
- Бүтін дән ұны 30 г · 102 ккал
- Үлкен тауық жұмыртқасы 50 г · 72 ккал
- Сүт (2% майлы) 62 г · 31 ккал
- Қопсытқыш 5 г · 0 ккал
- Ваниль экстракты 2 г · 0 ккал
👨🍳 Дайындау
- Вафли үтігін орташа-жоғары температураға дейін қыздырыңыз және маймен немесе пісіру спрейімен аздап майлаңыз.
- Үлкен ыдыста бүтін дән ұнын, протеин ұнтағын, қопсытқышты және тұзды жақсылап араластырыңыз.
- Бөлек орташа ыдыста жұмыртқаны, сүтті және ваниль экстрактыны тегіс болғанша араластырыңыз.
- Сұйық ингредиенттерді құрғақ ингредиенттерге құйып, жайлап араластырыңыз; қатты араластырмаңыз, түйіршіктер қалыпты.
- Ыстық вафли үтігіне әр вафли үшін шамамен 1/2 кесе қамыр құйыңыз және 3-5 минут пісіріңіз, немесе алтын қоңыр және қытырлақ болғанша.
- Дереу сүйікті қоспаларыңызбен, мысалы, жаңа піскен жемістермен, сироппен немесе йогуртпен ұсыныңыз.
