Қиноа мен қара бұршақ салаты
Тағамдық құндылығы
бір порцияға (400 г)
🔥 448ккал
🥩 17Ақуыз
🥑 15Май
🍞 66Көмірсу
Талшық: 15 г Қант: 0 г Қаныққан майлар: 2 г Тұз: 1 г
Калорияны фото арқылы санаңыз 📸
Бұл рецепт және мыңдаған басқалары — калория автоматты түрде есептеледі. Тек тағамды суретке түсіріңіз.
🛒 Ингредиенттер
- Пісірілген қиноа 150 г · 158 ккал
- Консервіленген қара бұршақ, шайылған және суы ағызылған 100 г · 132 ккал
- Мұздатылған жүгері, ерітілген 50 г · 43 ккал
- Қызыл болгар бұрышы, текшелеп туралған 50 г · 15 ккал
- Қызыл пияз, майдалап туралған 20 г · 8 ккал
- Балғын кинза, туралған 5 г · 0 ккал
- Жаңа сығылған лайм шырыны 15 г · 4 ккал
- Зәйтүн майы 10 г · 88 ккал
- Ұнтақталған зире 0 г · 0 ккал
- Чили ұнтағы 0 г · 0 ккал
👨🍳 Дайындау
- Қиноаны қаптамадағы нұсқаулыққа сәйкес пісіріңіз; піскен соң, шанышқымен араластырып, толық суытыңыз.
- Үлкен ыдысқа суытылған қиноаны, шайылған қара бұршақты, ерітілген жүгеріні, текшелеп туралған қызыл бұрышты және майдалап туралған қызыл пиязды біріктіріңіз.
- Кіші ыдысқа лайм шырынын, зәйтүн майын, ұнтақталған зирені, чили ұнтағын, тұзды және қара бұрышты араластырып, дрессинг дайындаңыз.
- Қиноа мен бұршақ қоспасының үстіне дрессингті құйып, содан кейін туралған балғын кинзаны қосыңыз.
- Барлығын жақсылап араластырыңыз, содан кейін бірден беріңіз немесе салқындатыңыз.
