Киноа табағы
Тағамдық құндылығы
бір порцияға (540 г)
🔥 598ккал
🥩 20Ақуыз
🥑 23Май
🍞 80Көмірсу
Талшық: 14 г Қант: 0 г Қаныққан майлар: 3 г Тұз: 1 г
Калорияны фото арқылы санаңыз 📸
Бұл рецепт және мыңдаған басқалары — калория автоматты түрде есептеледі. Тек тағамды суретке түсіріңіз.
🛒 Ингредиенттер
- Пісірілген киноа 180 г · 222 ккал
- Консервіленген бұршақ, жуылған және сүзілген 100 г · 164 ккал
- Қияр, текшелеп туралған 50 г · 8 ккал
- Черри қызанақтары, екіге бөлінген 50 г · 9 ккал
- Қызыл болгар бұрышы, текшелеп туралған 50 г · 15 ккал
- Авокадо, текшелеп туралған 50 г · 80 ккал
- Жаңа шпинат 30 г · 7 ккал
- Жаңа сығылған лимон шырыны 15 г · 3 ккал
- Зәйтүн майы (экстра виргин) 10 г · 88 ккал
- Жаңа ақжелкен, туралған 5 г · 2 ккал
👨🍳 Дайындау
- Киноаны суық сумен мұқият жуыңыз. Киноаны қаптамадағы нұсқауларға сәйкес дайындаңыз, әдетте 1 бөлік киноаға 2 бөлік су/сорпа қосып, сұйықтық сіңіп, киноа жұмсақ болғанша шамамен 15 минут пісіріңіз.
- Киноа пісіп жатқанда, қиярды, қызыл болгар бұрышын және авокадоны текшелеп тураңыз. Черри қызанақтарын екіге бөліңіз, шпинат пен бұршақты жуыңыз.
- Кішкентай ыдыста жаңа сығылған лимон шырыны мен зәйтүн майын шайқаңыз.
- Киноа піскен соң, шанышқымен араластырып, қызмет көрсететін табаққа салыңыз. Дайындалған бұршақты, қиярды, черри қызанақтарын, қызыл болгар бұрышын, авокадоны және шпинатты киноаның айналасына әдемілеп орналастырыңыз.
- Лимон-зәйтүн майы соусын табаққа құйыңыз. Жаңа туралған ақжелкенмен безендіріп, дереу қызмет көрсетіңіз.
