Шпинатты омлет
Тағамдық құндылығы
бір порцияға (190 г)
🔥 242ккал
🥩 18Ақуыз
🥑 18Май
🍞 4Көмірсу
Талшық: 1 г Қант: 0 г Қаныққан майлар: 6 г Тұз: 1 г
Калорияны фото арқылы санаңыз 📸
Бұл рецепт және мыңдаған басқалары — калория автоматты түрде есептеледі. Тек тағамды суретке түсіріңіз.
🛒 Ингредиенттер
- Жұмыртқа 120 г · 186 ккал
- Жаңа шпинат 50 г · 12 ккал
- Сүт 15 г · 9 ккал
- Сары май 5 г · 36 ккал
👨🍳 Дайындау
- Жаңа шпинатты жақсылап жуып, ірілеп тураңыз. Бөлек қойыңыз.
- Ыдыста жұмыртқаны сүт, тұз және бұрышпен жақсы араласып, сәл көпіргенше шайқаңыз.
- Орташа отта жабыспайтын табада сары майды ерітіңіз. Туралған шпинатты қосып, 1-2 минут қуырыңыз, ол солып қалғанша.
- Жұмыртқа қоспасын табадағы шпинаттың үстіне құйыңыз, оның түбін толығымен тегіс жапқанына көз жеткізіңіз. Араластырмай 2-3 минут пісіріңіз.
- Шеттері қатып, ортасы әлі сәл ылғалды болғанда, омлетті ақырын екіге немесе үшке бүктеңіз. Қажет болса, тағы бір минут пісіріп, табаққа салып, бірден қызмет етіңіз.
