Тәтті картоп энчиладасы
Тағамдық құндылығы
бір порцияға (588 г)
🔥 745ккал
🥩 25Ақуыз
🥑 22Май
🍞 118Көмірсу
Талшық: 19 г Қант: 2 г Қаныққан майлар: 11 г Тұз: 2 г
Калорияны фото арқылы санаңыз 📸
Бұл рецепт және мыңдаған басқалары — калория автоматты түрде есептеледі. Тек тағамды суретке түсіріңіз.
🛒 Ингредиенттер
- Тәтті картоп (батат), пісірілген/езілген 200 г · 172 ккал
- Қара бұршақ, консервіленген, жуылған 100 г · 130 ккал
- Миссыр дәндері, мұздатылған 50 г · 45 ккал
- Қызыл пияз, текшелеп туралған 30 г · 12 ккал
- Сарымсақ, туралған 5 г · 7 ккал
- Зәйтүн майы 10 г · 88 ккал
- Чили ұнтағы 2 г · 6 ккал
- Зире ұнтағы 1 г · 4 ккал
- Миссыр тортильялары 60 г · 130 ккал
- Қызыл энчилада соусы 100 г · 50 ккал
- Чеддер ірімшігі, үгітілген 25 г · 100 ккал
- Жаңа кориандр, туралған 5 г · 1 ккал
👨🍳 Дайындау
- Пешті 190°C (375°F) дейін қыздырыңыз. Үлкен табада зәйтүн майын орташа отта қыздырыңыз. Туралған қызыл пиязды 3-5 минут жұмсарғанша қуырыңыз, содан кейін ұсақталған сарымсақ, чили ұнтағы және зире қосып, хош иіс шыққанша 1 минут пісіріңіз.
- Қытырлақ тәтті картопты, қара бұршақты және жүгері дәндерін табаға салыңыз. Барлық ингредиенттерді жақсылап араластырыңыз, қажет болса, одан әрі езіңіз және бәрі ыстық болғанша 2-3 минут пісіріңіз.
- 23x33 см (9x13 дюйм) пісіру ыдысының түбіне энчилада соусының жұқа қабатын құйыңыз. Әрбір миссыр тортильясын құрғақ табада немесе микротолқынды пеште жұмсақ болуы үшін аздап жылытыңыз.
- Әрбір тортильяның ортасына шамамен 1/4 кесе тәтті картоп салмасын салып, содан кейін оны тығыз ораңыз. Оралған энчиладаларды тігісін төмен қаратып, дайындалған пісіру ыдысына салыңыз.
- Қалған энчилада соусын оралған энчиладалардың үстіне біркелкі құйыңыз. Үстіне үгітілген чеддер ірімшігін көптеп себіңіз.
- 20-25 минут пісіріңіз, немесе ірімшік еріп, көпіріп, соус қайнағанша. Пештен алып, қызмет көрсету алдында бірнеше минут тұрғызыңыз.
- Дастарқанға қояр алдында жаңа туралған кориандрмен безендіріңіз. Ыстықтай беріңіз.