Empanadas z fasolą

Empanadas z fasolą
⏱ 65 min Trudność: Średni Obiady Kolacje Przekąski 🥦 Wegetariańskie 🌶️ Ostre

Wartości odżywcze

na porcję (117 g)
🔥 281kcal
🥩 9Białko
🥑 12Tłuszcz
🍞 34Węglowodany
Błonnik: 6 g Cukier: 0 g Tłuszcze nasycone: 5 g Sól: 1 g

Licz kalorie ze zdjęcia 📸

Ten przepis i tysiące innych — z automatycznym liczeniem kalorii. Po prostu zrób zdjęcie posiłku.

🛒 Składniki

  • Mąka pszenna 360 g · 1310 kcal
  • Tłuszcz roślinny 90 g · 810 kcal
  • Czarna fasola, gotowana 500 g · 625 kcal
  • Cebula, posiekana 120 g · 48 kcal
  • Czosnek, mielony 12 g · 18 kcal
  • Olej roślinny 20 g · 176 kcal
  • Kmin mielony 3 g · 12 kcal
  • Chili w proszku 3 g · 9 kcal
  • Ser Oaxaca, tarty 120 g · 360 kcal
  • Woda 180 g · 0 kcal

👨‍🍳 Przygotowanie

  1. W dużej misce połącz mąkę i 1 łyżeczkę soli; dodaj tłuszcz roślinny i rozetrzyj, aż powstanie kruszonka, następnie stopniowo dodawaj ciepłą wodę i mieszaj, aż powstanie gładkie ciasto. Wyrabiaj przez kilka minut, następnie przykryj i odstaw na 30 minut.
  2. Podczas gdy ciasto odpoczywa, przygotuj nadzienie: rozgrzej olej roślinny na patelni na średnim ogniu, a następnie smaż posiekaną cebulę, aż zmięknie, około 5 minut. Dodaj posiekany czosnek, kmin mielony i chili w proszku, gotując jeszcze minutę, aż zacznie pachnieć.
  3. Dodaj ugotowaną czarną fasolę i odrobinę wody, rozgniatając część fasoli łyżką, aby uzyskać lekko kremową konsystencję; gotuj przez 5-7 minut, aż się rozgrzeje i smaki się połączą, następnie zdejmij z ognia i pozwól lekko ostygnąć.
  4. Gdy masa fasolowa ostygnie, wmieszaj starty ser Oaxaca; spróbuj i w razie potrzeby dopraw.
  5. Podziel ciasto na 12 równych części; na lekko posypanej mąką powierzchni rozwałkuj każdą część na cienki okrąg o średnicy około 12-15 cm (5-6 cali).
  6. Umieść łyżkę (około 2-3 łyżek stołowych) nadzienia fasolowo-serowego na jednej połowie każdego krążka ciasta, pozostawiając mały brzeg.
  7. Złóż drugą połowę ciasta na nadzieniu, tworząc kształt półksiężyca, a następnie ostrożnie ściśnij brzegi, aby je zamknąć. Zagnieć brzegi widelcem lub zrób ozdobny brzeg, aby upewnić się, że są całkowicie zamknięte.
  8. Rozgrzej piekarnik do 190°C (375°F) i wyłóż blachę papierem do pieczenia; ułóż empanadas na przygotowanej blasze.
  9. Piecz przez 20-25 minut, lub do momentu, aż empanadas będą złocistobrązowe i w pełni upieczone. Podawaj ciepłe z ulubioną salsą lub kremą.

Licz kalorie ze zdjęcia 📸

Ten przepis i tysiące innych — z automatycznym liczeniem kalorii. Po prostu zrób zdjęcie posiłku.

Może Ci się też spodobać