Empanadas z fasolą
Wartości odżywcze
na porcję (117 g)
🔥 281kcal
🥩 9Białko
🥑 12Tłuszcz
🍞 34Węglowodany
Błonnik: 6 g Cukier: 0 g Tłuszcze nasycone: 5 g Sól: 1 g
Licz kalorie ze zdjęcia 📸
Ten przepis i tysiące innych — z automatycznym liczeniem kalorii. Po prostu zrób zdjęcie posiłku.
🛒 Składniki
- Mąka pszenna 360 g · 1310 kcal
- Tłuszcz roślinny 90 g · 810 kcal
- Czarna fasola, gotowana 500 g · 625 kcal
- Cebula, posiekana 120 g · 48 kcal
- Czosnek, mielony 12 g · 18 kcal
- Olej roślinny 20 g · 176 kcal
- Kmin mielony 3 g · 12 kcal
- Chili w proszku 3 g · 9 kcal
- Ser Oaxaca, tarty 120 g · 360 kcal
- Woda 180 g · 0 kcal
👨🍳 Przygotowanie
- W dużej misce połącz mąkę i 1 łyżeczkę soli; dodaj tłuszcz roślinny i rozetrzyj, aż powstanie kruszonka, następnie stopniowo dodawaj ciepłą wodę i mieszaj, aż powstanie gładkie ciasto. Wyrabiaj przez kilka minut, następnie przykryj i odstaw na 30 minut.
- Podczas gdy ciasto odpoczywa, przygotuj nadzienie: rozgrzej olej roślinny na patelni na średnim ogniu, a następnie smaż posiekaną cebulę, aż zmięknie, około 5 minut. Dodaj posiekany czosnek, kmin mielony i chili w proszku, gotując jeszcze minutę, aż zacznie pachnieć.
- Dodaj ugotowaną czarną fasolę i odrobinę wody, rozgniatając część fasoli łyżką, aby uzyskać lekko kremową konsystencję; gotuj przez 5-7 minut, aż się rozgrzeje i smaki się połączą, następnie zdejmij z ognia i pozwól lekko ostygnąć.
- Gdy masa fasolowa ostygnie, wmieszaj starty ser Oaxaca; spróbuj i w razie potrzeby dopraw.
- Podziel ciasto na 12 równych części; na lekko posypanej mąką powierzchni rozwałkuj każdą część na cienki okrąg o średnicy około 12-15 cm (5-6 cali).
- Umieść łyżkę (około 2-3 łyżek stołowych) nadzienia fasolowo-serowego na jednej połowie każdego krążka ciasta, pozostawiając mały brzeg.
- Złóż drugą połowę ciasta na nadzieniu, tworząc kształt półksiężyca, a następnie ostrożnie ściśnij brzegi, aby je zamknąć. Zagnieć brzegi widelcem lub zrób ozdobny brzeg, aby upewnić się, że są całkowicie zamknięte.
- Rozgrzej piekarnik do 190°C (375°F) i wyłóż blachę papierem do pieczenia; ułóż empanadas na przygotowanej blasze.
- Piecz przez 20-25 minut, lub do momentu, aż empanadas będą złocistobrązowe i w pełni upieczone. Podawaj ciepłe z ulubioną salsą lub kremą.