Запеченная тилапия
Пищевая ценность
на порцию (195 г)
🔥 294ккал
🥩 32Белки
🥑 17Жиры
🍞 4Углеводы
Клетчатка: 0 г Сахар: 0 г Насыщенные жиры: 3 г Соль: 1 г
Считайте калории по фото 📸
Этот рецепт и тысячи других — с автоматическим подсчётом калорий. Просто сфотографируйте еду.
🛒 Ингредиенты
- Филе тилапии 150 г · 147 ккал
- Оливковое масло 15 г · 132 ккал
- Лимон 20 г · 6 ккал
- Чеснок, измельченный 5 г · 7 ккал
- Свежая петрушка, нарезанная 5 г · 2 ккал
👨🍳 Приготовление
- Разогрейте духовку до 200°C. Слегка смажьте форму для запекания или застелите ее пергаментной бумагой.
- Обсушите филе тилапии бумажными полотенцами. Сбрызните оливковым маслом, затем щедро приправьте солью и черным перцем с обеих сторон.
- Выложите приправленные филе в подготовленную форму для запекания. Посыпьте рыбу измельченным чесноком и свежей петрушкой.
- Выжмите свежий лимонный сок на филе. Вы также можете добавить несколько ломтиков лимона в блюдо для дополнительного вкуса и оформления.
- Запекайте 12-15 минут или до тех пор, пока тилапия не станет непрозрачной и легко не будет разделяться вилкой. Время приготовления может варьироваться в зависимости от толщины ваших филе.
- Выньте из духовки и немедленно подавайте. При желании украсьте дополнительной свежей петрушкой или дольками лимона.
