Запечена тилапія

🛒 Інгредієнти

• Філе тилапії 150 г · 147 ккал
• Оливкова олія 15 г · 132 ккал
• Лимон 20 г · 6 ккал
• Часник, подрібнений 5 г · 7 ккал
• Свіжа петрушка, нарізана 5 г · 2 ккал

👨‍🍳 Приготування

1. Розігрійте духовку до 200°C (400°F). Злегка змастіть форму для запікання або вистеліть її пергаментним папером.
2. Просушіть філе тилапії паперовими рушниками. Збризніть оливковою олією, потім щедро приправте сіллю та чорним перцем з обох боків.
3. Викладіть приправлені філе у підготовлену форму для запікання. Посипте рибу подрібненим часником та свіжою петрушкою.
4. Вичавіть свіжий лимонний сік на філе. Ви також можете додати кілька скибочок лимона до страви для додаткового смаку та презентації.
5. Запікайте протягом 12-15 хвилин, або доки тилапія не стане непрозорою та легко не розшаровуватиметься виделкою. Час приготування може відрізнятися залежно від товщини ваших філе.
6. Вийміть з духовки та подавайте негайно. За бажанням прикрасьте додатковою свіжою петрушкою або скибочками лимона.