ისპანახის ფათაიერი
კვებითი ღირებულება
ერთ პორციაზე (193 გ)
🔥 289კკალ
🥩 9ცილა
🥑 7ცხიმი
🍞 48ნახშირწყლები
ბოჭკო: 6 გ შაქარი: 5 გ ნაჯერი ცხიმები: 1 გ მარილი: 10 გ
დათვალეთ კალორიები ფოტოთი 📸
ეს რეცეპტი და ათასობით სხვა — კალორიების ავტომატური დათვლით. უბრალოდ გადაუღეთ ფოტო თქვენს კერძს.
🛒 ინგრედიენტები
- ფქვილი 500 გ · 1820 კკალ
- თბილი წყალი 250 გ · 0 კკალ
- მშრალი საფუარი 7 გ · 23 კკალ
- ზეითუნის ზეთი 54 გ · 478 კკალ
- ახალი ისპანახი 700 გ · 161 კკალ
- ხახვი 150 გ · 60 კკალ
- ლიმონის წვენი 60 გ · 13 კკალ
- სუმაკი 10 გ · 30 კკალ
👨🍳 მომზადება
- ცომისთვის საფუარი და 5გ შაქარი გახსენით თბილ წყალში; გააჩერეთ 5-10 წუთი, სანამ არ აქაფდება. დიდ თასში შეურიეთ ფქვილი, 5გ მარილი, 30მლ ზეითუნის ზეთი და საფუარის ნარევი, შემდეგ მოზილეთ 8-10 წუთის განმავლობაში, სანამ არ მიიღებთ გლუვ, ელასტიურ ცომს.
- ცომს მსუბუქად წაუსვით ზეთი, დააფარეთ და გააჩერეთ თბილ ადგილას 1-1,5 საათის განმავლობაში, ან სანამ ზომაში გაორმაგდება. სანამ ცომი ამოდის, მოამზადეთ შიგთავსი.
- ისპანახი კარგად გარეცხეთ, გაწურეთ ზედმეტი წყალი და წვრილად დაჭერით. ხახვი წვრილად დაჭერით კუბიკებად.
- დიდ თასში შეურიეთ დაჭრილი ისპანახი, დაჭრილი ხახვი, 30მლ ზეითუნის ზეთი, ლიმონის წვენი, სუმაკი, 5გ მარილი და შავი პილპილი. კარგად აურიეთ და გააჩერეთ 15-20 წუთის განმავლობაში, რომ არომატები შეერთდეს და ისპანახმა მეტი სითხე გამოუშვას; შემდეგ გაწურეთ დარჩენილი ზედმეტი სითხე.
- როდესაც ცომი ამოვა, ჩაზილეთ და გაყავით 18-20 პატარა ბურთულად. ოდნავ ფქვილმოყრილ ზედაპირზე თითოეული ბურთულა გააბრტყელეთ თხელ, 10-12 სმ დიამეტრის წრედ.
- თითოეული ცომის წრის ცენტრში მოათავსეთ ერთი სუფრის კოვზი ისპანახის შიგთავსი. ცომის სამი მხარე გადაკეცეთ შიგთავსზე, რათა ჩამოაყალიბოთ სამკუთხედი, მჭიდროდ მოუჭირეთ კიდეები, რომ დალუქოთ და გამოცხობის დროს გაჟონვა თავიდან აიცილოთ.
- გააცხელეთ ღუმელი 200°C-მდე (400°F). ფათაიერები დაალაგეთ საცხობ ფირფიტებზე, რომლებზეც პერგამენტის ქაღალდია დაფენილი. აცხვეთ 15-20 წუთის განმავლობაში, ან სანამ ოქროსფერ ყავისფერ ფერს არ მიიღებს.