Жұмыртқа мен шпинат орамасы
Тағамдық құндылығы
бір порцияға (180 г)
🔥 342ккал
🥩 19Ақуыз
🥑 20Май
🍞 27Көмірсу
Талшық: 4 г Қант: 0 г Қаныққан майлар: 7 г Тұз: 0 г
Калорияны фото арқылы санаңыз 📸
Бұл рецепт және мыңдаған басқалары — калория автоматты түрде есептеледі. Тек тағамды суретке түсіріңіз.
🛒 Ингредиенттер
- Жұмыртқа 100 г · 155 ккал
- Жаңа шпинат 30 г · 7 ккал
- Бүтін бидай тортильясы 45 г · 140 ккал
- Зәйтүн майы 5 г · 40 ккал
👨🍳 Дайындау
- Орташа отта, табаға зәйтүн майын қыздырыңыз. Жаңа шпинатты 1-2 минуттай жұмсарғанша қуырып, содан кейін табадан алыңыз.
- Жұмыртқаны тұз және бұрышпен араластырыңыз. Дәл сол табаға құйып, жұмсақ болғанша қуырыңыз.
- Бүтін бидай тортильясын табада әр жағынан 30 секундтан жылытып, жұмсақ болғанша қыздырыңыз.
- Қуырылған жұмыртқа мен жұмсарған шпинатты жылы тортильяның үстіне біркелкі жағыңыз.
- Тортильяны тығыз орап, дереу ұсыныңыз.
