Хумус және көкөніс роллы
Тағамдық құндылығы
бір порцияға (240 г)
🔥 363ккал
🥩 13Ақуыз
🥑 16Май
🍞 49Көмірсу
Талшық: 10 г Қант: 0 г Қаныққан майлар: 2 г Тұз: 1 г
Калорияны фото арқылы санаңыз 📸
Бұл рецепт және мыңдаған басқалары — калория автоматты түрде есептеледі. Тек тағамды суретке түсіріңіз.
🛒 Ингредиенттер
- Бүтін дәннен жасалған тортилья (үлкен) 60 г · 170 ккал
- Хумус 60 г · 160 ккал
- Қияр (туралған) 30 г · 5 ккал
- Сәбіз (үгітілген) 30 г · 12 ккал
- Қызыл болгар бұрышы (туралған) 30 г · 9 ккал
- Жас шпинат 30 г · 7 ккал
👨🍳 Дайындау
- Бүтін дәннен жасалған тортильяны таза жерге жайыңыз.
- Тортильяның барлық бетіне хумусты тегіс жағыңыз, шеттерінде аздаған бос орын қалдырыңыз.
- Тортильяның ортасына турап дайындалған қиярды, үгітілген сәбізді, қызыл болгар бұрышын және жас шпинатты орналастырыңыз.
- Тортильяның шеттерін салманың үстіне мұқият бүктеп, содан кейін төменнен жоғары қарай тығыз ораңыз.
- Жеңіл жеу үшін, ораманы ұсынар алдында диагональ бойынша екіге бөлуге болады.
