Манго мен қара бұршақ салаты
Тағамдық құндылығы
бір порцияға (383 г)
🔥 410ккал
🥩 12Ақуыз
🥑 16Май
🍞 58Көмірсу
Талшық: 14 г Қант: 0 г Қаныққан майлар: 2 г Тұз: 1 г
Калорияны фото арқылы санаңыз 📸
Бұл рецепт және мыңдаған басқалары — калория автоматты түрде есептеледі. Тек тағамды суретке түсіріңіз.
🛒 Ингредиенттер
- Қара бұршақ (консервіленген, жуылған) 120 г · 156 ккал
- Балғын манго (текшелеп туралған) 150 г · 90 ккал
- Қызыл болгар бұрышы (текшелеп туралған) 50 г · 16 ккал
- Қызыл пияз (ұсақ туралған) 25 г · 10 ккал
- Балғын кинза (туралған) 8 г · 2 ккал
- Лайм шырыны 15 г · 3 ккал
- Зәйтүн майы 15 г · 133 ккал
👨🍳 Дайындау
- Кішкене тостағанда лайм шырынын, зәйтүн майын, бір шымшым ұнтақталған зире, тұз және қара бұрышты араластырып дрессинг жасаңыз.
- Консервіленген қара бұршақты суық сумен мұқият шайып, суын жақсылап ағызыңыз.
- Балғын мангоны, қызыл болгар бұрышын және қызыл пиязды кішкентай, бірдей текшелерге тураңыз.
- Балғын кинзаны ұсақтап тураңыз.
- Үлкен араластырғыш тостағанда жуылған қара бұршақты, текшелеп туралған мангоны, қызыл болгар бұрышын, қызыл пиязды және туралған кинзаны біріктіріңіз.
- Дайындалған дрессингті салат ингредиенттеріне құйып, бәрі біркелкі жабылғанша ақырын араластырыңыз.
- Манго мен қара бұршақ салатын жаңартатын гарнир немесе жеңіл негізгі тағам ретінде дереу ұсыныңыз, немесе дәмдері араласқанша кемінде 15 минут салқындатыңыз.
