Киноа Табуле
Тағамдық құндылығы
бір порцияға (256 г)
🔥 251ккал
🥩 5Ақуыз
🥑 16Май
🍞 23Көмірсу
Талшық: 6 г Қант: 0 г Қаныққан майлар: 2 г Тұз: 1 г
Калорияны фото арқылы санаңыз 📸
Бұл рецепт және мыңдаған басқалары — калория автоматты түрде есептеледі. Тек тағамды суретке түсіріңіз.
🛒 Ингредиенттер
- Киноа 75 г · 92 ккал
- Жаңа піскен ақжелкен 15 г · 6 ккал
- Жаңа піскен жалбыз 4 г · 2 ккал
- Қызанақтар 75 г · 14 ккал
- Қияр 50 г · 8 ккал
- Жасыл пияз 8 г · 2 ккал
- Жаңа сығылған лимон шырыны 15 г · 3 ккал
- Қосымша таза зәйтүн майы 14 г · 124 ккал
👨🍳 Дайындау
- Киноаны суық сумен мұқият шайыңыз; қаптамадағы нұсқауларға сәйкес пісіріңіз. Толығымен суытып, шанышқымен араластырыңыз.
- Киноа суып жатқанда, жаңа піскен ақжелкенді, жалбызды, қызанақты, қиярды және жасыл пиязды ұсақтап тураңыз.
- Үлкен ыдыста салқындатылған киноаны және барлық туралған көкөністер мен шөптерді біріктіріңіз. Ақырын араластырыңыз.
- Жаңа сығылған лимон шырынын және қосымша таза зәйтүн майын құйыңыз, содан кейін дәміне қарай тұз бен бұрыш қосыңыз. Бәрін біріктіріңіз.
- Бірден беріңіз немесе тоңазытқышта кем дегенде 30 минут сақтаңыз, сонда дәмі араласады, содан кейін беріңіз.
