Тостадас қуырылған бұршақтармен
Тағамдық құндылығы
бір порцияға (330 г)
🔥 497ккал
🥩 17Ақуыз
🥑 22Май
🍞 57Көмірсу
Талшық: 13 г Қант: 0 г Қаныққан майлар: 8 г Тұз: 2 г
Калорияны фото арқылы санаңыз 📸
Бұл рецепт және мыңдаған басқалары — калория автоматты түрде есептеледі. Тек тағамды суретке түсіріңіз.
🛒 Ингредиенттер
- Жүгері тостадасы 60 г · 200 ккал
- Консервіленген пинто бұршағы, суы ағызылған 150 г · 120 ккал
- Сары пияз, текшелеп туралған 20 г · 8 ккал
- Сарымсақ, туралған 3 г · 4 ккал
- Өсімдік майы 7 г · 60 ккал
- Турақты салат 30 г · 5 ккал
- Котджа ірімшігі, үгітілген 15 г · 60 ккал
- Сальса 30 г · 10 ккал
- Мексикалық крема 15 г · 30 ккал
👨🍳 Дайындау
- Табада өсімдік майын орташа отта қыздырыңыз. Туралған сары пиязды 3-4 минут жұмсарғанша қуырыңыз, содан кейін ұсақталған сарымсақты қосып, хош иісі шыққанша тағы бір минут пісіріңіз.
- Табаға суы ағызылған пинто бұршағын қосыңыз. Бұршақтарды шанышқымен немесе картоп езушімен езіңіз, қажет болса, аздап су қосып, қажетті кремді консистенцияға жеткенше. Дәміне қарай тұзбен дәмдеп, жылы ұстаңыз.
- Құрастыру үшін, әрбір жүгері тостадасына қуырылған бұршақтардың мол қабатын жағыңыз. Үстіне турақты салат, үгітілген Котджа ірімшігін, бір қасық сальса және мексикалық креманы тамызыңыз.
