Кіноа Табуле
Харчова цінність
на порцію (256 г)
🔥 251ккал
🥩 5Білки
🥑 16Жири
🍞 23Вуглеводи
Клітковина: 6 г Цукор: 0 г Насичені жири: 2 г Сіль: 1 г
Рахуйте калорії за фото 📸
Цей рецепт і тисячі інших — з автоматичним підрахунком калорій. Просто сфотографуйте їжу.
🛒 Інгредієнти
- Кіноа 75 г · 92 ккал
- Свіжа петрушка 15 г · 6 ккал
- Свіжа м'ята 4 г · 2 ккал
- Помідори 75 г · 14 ккал
- Огірок 50 г · 8 ккал
- Зелена цибуля 8 г · 2 ккал
- Свіжовичавлений лимонний сік 15 г · 3 ккал
- Оливкова олія першого віджиму 14 г · 124 ккал
👨🍳 Приготування
- Ретельно промийте кіноа під холодною водою; приготуйте згідно з інструкціями на упаковці. Дайте йому повністю охолонути і розпушіть виделкою.
- Поки кіноа охолоджується, дрібно наріжте свіжу петрушку, м'яту, помідори, огірки та зелену цибулю.
- У великій мисці з'єднайте охолоджену кіноа та всі нарізані овочі та зелень. Обережно перемішайте.
- Влийте свіжовичавлений лимонний сік та оливкову олію першого віджиму, потім приправте сіллю та перцем за смаком. Обережно перемішайте все до повного з'єднання.
- Подавайте негайно або охолодіть в холодильнику щонайменше 30 хвилин, щоб аромати з'єдналися, потім подавайте.
