Киноа Табуле
Пищевая ценность
на порцию (256 г)
🔥 251ккал
🥩 5Белки
🥑 16Жиры
🍞 23Углеводы
Клетчатка: 6 г Сахар: 0 г Насыщенные жиры: 2 г Соль: 1 г
Считайте калории по фото 📸
Этот рецепт и тысячи других — с автоматическим подсчётом калорий. Просто сфотографируйте еду.
🛒 Ингредиенты
- Киноа 75 г · 92 ккал
- Свежая петрушка 15 г · 6 ккал
- Свежая мята 4 г · 2 ккал
- Помидоры 75 г · 14 ккал
- Огурец 50 г · 8 ккал
- Зеленый лук 8 г · 2 ккал
- Свежевыжатый лимонный сок 15 г · 3 ккал
- Оливковое масло первого отжима 14 г · 124 ккал
👨🍳 Приготовление
- Тщательно промойте киноа под холодной водой; приготовьте согласно инструкциям на упаковке. Дайте ему полностью остыть и взрыхлите вилкой.
- Пока киноа остывает, мелко нарежьте свежую петрушку, мяту, помидоры, огурцы и зеленый лук.
- В большой миске соедините охлажденную киноа и все нарезанные овощи и зелень. Аккуратно перемешайте.
- Влейте свежевыжатый лимонный сок и оливковое масло первого отжима, затем приправьте солью и перцем по вкусу. Аккуратно перемешайте все до полного соединения.
- Подавайте немедленно или охладите в холодильнике минимум 30 минут, чтобы ароматы соединились, затем подавайте.
