カロリー・PFC計算済みのヘルシーレシピ

クチュコスープ

🔥 550 kcal · たんぱく質 25 · 脂質 18 · 炭水化物 71

⏱ 110 分 · 普通

ビウド・デ・ペスカド（コロンビア風魚の煮込み）

🔥 716 kcal · たんぱく質 36 · 脂質 19 · 炭水化物 105

⏱ 75 分 · 普通

チャラキータ・デ・マリスコス（ペルー風シーフードサラダ）

🔥 249 kcal · たんぱく質 31 · 脂質 6 · 炭水化物 14

⏱ 30 分 · 簡単

ペスカード・ア・ラ・チョリジャーナ (チョリジャーナ風魚料理)

🔥 1058 kcal · たんぱく質 56 · 脂質 35 · 炭水化物 127

⏱ 55 分 · 普通

ベナチン（ガンビア風魚ジョロフライス）

🔥 626 kcal · たんぱく質 30 · 脂質 11 · 炭水化物 102

⏱ 90 分 · 普通

オモ・トゥオ（つき米団子）

🔥 290 kcal · たんぱく質 5 · 脂質 0 · 炭水化物 64

⏱ 30 分 · 簡単

チョヒン

🔥 470 kcal · たんぱく質 45 · 脂質 28 · 炭水化物 7

⏱ 15 分 · 簡単

ウラプ

🔥 338 kcal · たんぱく質 6 · 脂質 23 · 炭水化物 30

⏱ 35 分 · 簡単

忠武キンパ

🔥 413 kcal · たんぱく質 20 · 脂質 13 · 炭水化物 56

⏱ 45 分 · 普通

ポリバプ (韓国麦飯)

🔥 591 kcal · たんぱく質 21 · 脂質 13 · 炭水化物 85

⏱ 45 分 · 普通

チャプコッパプ

🔥 216 kcal · たんぱく質 6 · 脂質 1 · 炭水化物 45

⏱ 50 分 · 簡単

フリーケピラフ

🔥 300 kcal · たんぱく質 8 · 脂質 12 · 炭水化物 37

⏱ 45 分 · 簡単

バミエス (ギリシャ風オクラの煮込み)

🔥 206 kcal · たんぱく質 4 · 脂質 14 · 炭水化物 18

⏱ 70 分 · 簡単

ソルガムボウル

🔥 330 kcal · たんぱく質 11 · 脂質 8 · 炭水化物 58

⏱ 50 分 · 簡単

スペルトベリーサラダ

🔥 616 kcal · たんぱく質 18 · 脂質 25 · 炭水化物 87

⏱ 60 分 · 簡単

フェタ・メ・メリ（フェタとハチミツ）

🔥 353 kcal · たんぱく質 15 · 脂質 24 · 炭水化物 21

⏱ 23 分 · 簡単

カボチャのソテー

🔥 234 kcal · たんぱく質 2 · 脂質 15 · 炭水化物 25

⏱ 30 分 · 簡単

モヘ・マンチェゴ（マンチェゴサラダ）

🔥 539 kcal · たんぱく質 32 · 脂質 37 · 炭水化物 22

⏱ 15 分 · 簡単

イーツ (アルメニア風ブルグルサラダ)

🔥 385 kcal · たんぱく質 7 · 脂質 16 · 炭水化物 57

⏱ 35 分 · 簡単

アーティチョークのオリーブオイル煮 (エンギナル ゼイティンヤール)

🔥 299 kcal · たんぱく質 6 · 脂質 20 · 炭水化物 26

⏱ 50 分 · 簡単

マッロレッドゥス (サルデーニャ風ニョケッティ、ソーセージラグー添え)

🔥 720 kcal · たんぱく質 26 · 脂質 35 · 炭水化物 71

⏱ 60 分 · 普通

アマランサスサラダ

🔥 229 kcal · たんぱく質 5 · 脂質 12 · 炭水化物 27

⏱ 35 分 · 簡単

バティンジャン・ラヘブ (修道士のナスサラダ)

🔥 175 kcal · たんぱく質 3 · 脂質 12 · 炭水化物 18

⏱ 60 分 · 簡単

ソルガムサラダ

🔥 364 kcal · たんぱく質 7 · 脂質 16 · 炭水化物 54

⏱ 45 分 · 簡単